Jauheliha-soijafärssi

Liota korppujauhot veteen ja anna turvota.

Liota joukkoon lihaliemikuutiot.

Raasta kesäkurpitsa, sipuli, valkosipuli ja peruna tai soseuta ne monitoimikoneessa.

Hakkaa paprika pieneksi.

Pakastesienistä haihduta vesi pois ja hakkaa pieneksi.

Keitä soija ohjeen mukaan ja valuta hyvin.

Mausteita maun mukaan.

Esim. mustapippuria, chiliä, oreganoa jne.

Sekoita kaikki ainekset kunnolla ja laita uunipellille 180 astetta (kiertoilma) ja annan paistua n. 30min

Reseptistä tulee n. 15 annosta ja yksi annos painaa n. 102 grammaa

Eevavi
AineksetMääräEnergiaPHRK
Soijarouhe, tumma, 30g6g19kcal3g1.8g0g0.3g
Jauheliha, naudan 10% paistijauheliha159g264kcal30.3g0g15.9g0g
Sipuli (kuorittu)56g15kcal0.7g2.7g0.1g0.9g
Kananmuna kuoreton 22g31kcal2.7g0.1g2.2g0g
Lihaliemikuutio Maggi4.4g12kcal0.4g0.3g1g0g
Korppujauho 10g37kcal1g7.5g0.1g0.5g
Tomaattipyre (Heinz), annos 10g9g5.1kcal0.3g0.9g0g0g
Keittovihannes (Pirkka), annos 125g10g3.8kcal0.2g0.7g0g0g
Täyteläinen Ruoka 2% (Valio), annos 330g30g16kcal0.9g1.9g0.6g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana612g808kcal79g31.8g39.8g3.4g
Valittu annoskoko306g404kcal39.5g15.9g19.9g1.7g
Annoskoko puolitettuna153g202kcal19.8g8g10g0.9g
Arvot/100g100g132kcal12.9g5.2g6.5g0.6g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=137219