Tofu enchiladas (Zone)

1 rkl shoyu kastiketta
1 dl pinaattia pestynä ja hakattuna
1 rkl chilijauhetta tai sipulijauhetta
valkosipulijauhetta maun mukaan

Pakasta tofu, sulata ja anna valua painon alla.

Murenna tofu ja sekoita soijakastikkeen kanssa.

Keitä pinaattia 1/4 kupillisessa vettä 3-5min.

Siirrä sivuun.

Kuumenna tofua öljyn, chilijauheen, sipulijauheen, valkosipulijauheen ja mausteiden kanssa 3min.

Lisää tomaattisose, sekoita ja poista levyltä.

Sekoita ricottan ja pinaatin kanssa.

Kuumenna uuni 180C.

Kuumenna sipulia ja paprikaa pannulla.

Lisää tomaattisose ja mausteet.

Kypsennä 15-20min.

Lisää vettä 10min päästä jotta saat ohuen kastikkeen.

Dippaa tortillat kastikkeeseen, jotta pehmenevät, täytä tofulla ja kääri rullalle.

Kaada 1/3 kastikkeesta pannuun.

Lado enchiladat pannuun ja kaada loput kastikkeesta päälle.

Paista uunissa 20min peitettynä, sitten 5min ilman kantta.

Reseptistä tulee n. 1 annosta ja yksi annos painaa n. 449 grammaa

Inez59
AineksetMääräEnergiaPHRK
Tofu, maustamaton 270 g, annos 100 g170g247kcal28.1g2.6g14.5g1.4g
Oliiviöljy 8g71kcal0g0g8g0g
Tomaattisose tomaattipyree 40g30kcal1.8g5.2g0.1g0.4g
Ricotta raejuusto Talar 1 rkl 25 g (Noliman), annos 25g240g240kcal25.9g10.6g10.6g0g
Sipuli 100g30kcal1.3g4.8g0.2g1.7g
Paprika vihreä 160g34kcal1.5g4g0.5g3g
Tomaattisose tomaattipyree 100g76kcal4.5g12.9g0.2g1g
Tortilla (maissi, Old El Paso)80g272kcal8g48g5.6g1.6g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana1796g2000kcal142.2g176.2g79.4g18.2g
Valittu annoskoko898g1000kcal71.1g88.1g39.7g9.1g
Annoskoko puolitettuna449g500kcal35.6g44.1g19.9g4.6g
Arvot/100g100g111kcal7.9g9.8g4.4g1g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=140634