Lohisalaatti
Sulata siivilässä kuuman veden alla parsakaali.
Aloita lohifileiden ruskistaminen oliiviöljyn kanssa, hajoita kypsä lohi "silpuksi" pannuun lastan avulla ja lisää mausteita sekä sitruunamehua mielesi mukaan.
Kun lohi on kypsää, lisää 1 rkl valkosipulivoita ja jäiset pinaattipalat pannuun.
Ruskistele ja paistele kunnes pinaatti ja lohi ovat hyvää pataa keskenään (pinaatti sulanutta), lisää parsakaalit ja toinen voinappi.
Anna paistua ja lämmetä kunnolla, voi syödä sellaisenaan, kylmänä tai lämpimänä.
Helppo ja hyvää!
Reseptistä tulee n. 3 annosta ja yksi annos painaa n. 331 grammaa
Aisana
Aloita lohifileiden ruskistaminen oliiviöljyn kanssa, hajoita kypsä lohi "silpuksi" pannuun lastan avulla ja lisää mausteita sekä sitruunamehua mielesi mukaan.
Kun lohi on kypsää, lisää 1 rkl valkosipulivoita ja jäiset pinaattipalat pannuun.
Ruskistele ja paistele kunnes pinaatti ja lohi ovat hyvää pataa keskenään (pinaatti sulanutta), lisää parsakaalit ja toinen voinappi.
Anna paistua ja lämmetä kunnolla, voi syödä sellaisenaan, kylmänä tai lämpimänä.
Helppo ja hyvää!
Reseptistä tulee n. 3 annosta ja yksi annos painaa n. 331 grammaa
Aisana
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Pinaattipakaste 150g | 150g | 21kcal | 2.9g | 0.6g | 0.8g | 2g | |
| Lohifilee | 300g | 585kcal | 56.1g | 0g | 40.5g | 0g | |
| Parsakaali pakaste Rainbow | 500g | 100kcal | 15g | 10g | 0g | 12.5g | |
| Valkosipulivoi, 1 nappi (Atria), annos 15g | 30g | 192kcal | 0.3g | 0.9g | 21.3g | 0g | |
| Oliiviöljy | 14g | 119kcal | 0g | 0g | 13.5g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 1987g | 2035kcal | 148.6g | 23g | 152.2g | 29g | |
| Valittu annoskoko | 994g | 1017kcal | 74.3g | 11.5g | 76.1g | 14.5g | |
| Annoskoko puolitettuna | 497g | 509kcal | 37.2g | 5.8g | 38.1g | 7.3g | |
| Arvot/100g | 100g | 102kcal | 7.5g | 1.2g | 7.7g | 1.5g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu