Bataatti-kikhernecurry

200 g liotettuja kikherneitä
1-2 sipulia
4 valkosipulin kynttä
3 tuoretta punaista chiliä (tai teelusikallinen punaista chilitahnaa)
3 porkkanaa (esim.

karkeaksi raastettuna suljuna)
2 tl korianterin siemeniä
1 tl kardemumman siemeniä
2 rkl rypsiöljyä
15 curry leaves (saa aasialaisista ruokakaupoista)
1 tl mustia sinapin siemeniä
2 tl jauhettua kurkumaa
400 g tomaatteja = 1 purkki
iso bataatti (tai kaksikin)
750 ml kasvislientä

Keittele (yön yli liotettuja) kikherneitä noin 45 min. (vaikka jo etukäteen).

Kuori ja pilko sipulit, valkosipulit, chilit ja porkkanat.

Morttelissa hienonna korianterin siemenet jauheeksi.

Öljy paksupohjaiseen (isoon) kattilaan.

1. Sipulit ja valkosipulit – hiljaisella tulella hienokseltaan.

2. Lisää kokonaiset currynlehdet (jos sulla on, ilmankin tulee hyvää ) ja
sinapin siemenet 2 tl ja
korianterin 2 tl ja
kardemummansiemenjauheet 1 tl,
kurkuma 2 tl ja
pilkotut chilit.

(Laitoin 1 tl valmista punaista chlitahnaa.)

Hämmentele, keittele (anna maustua) 2-3 minuuttia.

3. Lisää pilkotut porkkanat.

Keittele 4-5 minuuttia.

4. Purkillinen tomaatteja, tai tomaattimurskaa,
5. Kuori ja lohko bataatti isohkoiksi palasiksi ja lisää ne kattilaan.

6.Kasvisliemi 7-8 dl.

Anna kiehua.

Pienennä levyä.

Keittele hiljakseen, hämmentele toisinaan, työntele vihanneksia alemmas liemeen.

Ne pitää olla pehmeitä mutta ei muussattuja.

Lisää suolaa, jos tarvii.

7. Lisää lopuksi kikherneet ja anna niidenkin maustua.

Namnam.

Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 383 grammaa

Llliisa
AineksetMääräEnergiaPHRK
Sipuli (kuorittu)73g20kcal1g3.5g0.1g1.2g
Valkosipuli 11g12kcal0.8g1.7g0.1g0.2g
Kikherne keitetty 100g134g179kcal11.9g24.3g3.5g5.7g
Porkkana 120g39kcal0.7g6.7g0.2g3.1g
Rypsiöljy 19g165kcal0g0g18.7g0g
Tomaattimurska, 1 prk267g72kcal1.6g14.2g0.5g3.7g
Bataatti, kuorittu 401g324kcal6.3g67.4g0.2g12g
Kasvisliemikuutio, Knorr bouillon vegetable (Knorr), annos 11g7.3g18kcal0.4g0.6g1.5g0g
Vesi, vesijohtovesi 501g0kcal0g0g0g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana3064g1658kcal45.4g236.8g49.6g51.8g
Valittu annoskoko1532g829kcal22.7g118.4g24.8g25.9g
Annoskoko puolitettuna766g415kcal11.4g59.2g12.4g13g
Arvot/100g100g54kcal1.5g7.7g1.6g1.7g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=164545