Munakoisovuoka (Me-lehti)

Viipaloi munakoiso&perunat.

Paista vähän öljyssä pannulla, mausta suolalla ja yrteillä.

Lado vuokaan perunat.

ruskista jauheliha ja sipulit.

Lisää vuokaan.

tee juusto-maitokastike, suurusta vehnäjauholla.

Kaada 2/3 vuokaan.

lado munakoisot ja tomaattiviipaleet vuokaan.

Laita loppu kastike päälle.

Älä laita kaikkea jos tulee liikaa, munakoisojen ei tarvitse kokonaan peittyä.

ripottele vähän juustoraastetta pinnalle.

paista 175 asteessa n. tunti.

Kannattaa katsoa että perunat on kypsiä.

Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 386 grammaa

Pops
AineksetMääräEnergiaPHRK
Munakoiso 150g34kcal0.7g4.6g0.3g3.7g
Peruna, keskikokoinen 60g250g150kcal3.7g32.5g0.2g2.2g
Rypsiöljy 7.5g66kcal0g0g7.5g0g
Jauheliha, naudan 17% (Atria), annos 400g200g460kcal38g0g34g0g
Sipuli 28g8.3kcal0.3g1.3g0.1g0.5g
Valkosipuli 7.5g8.1kcal0.6g1.2g0g0.2g
Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g75g15kcal0.4g2.8g0.2g1g
Emmental juustoraaste 17% laktoositon (Arla), annos 150g125g363kcal41.3g0g21.3g0g
Vehnäjauho puolikarkea 15g52kcal1.5g10.5g0.2g0.5g
Rasvaton maito, laktoositon maitojuoma, d-vitamiinia 1ug 300g80kcal9.9g9.3g0g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana2315g2471kcal192.8g124.4g127.6g16.2g
Valittu annoskoko1158g1235kcal96.4g62.2g63.8g8.1g
Annoskoko puolitettuna579g618kcal48.2g31.1g31.9g4.1g
Arvot/100g100g107kcal8.3g5.4g5.5g0.7g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=166028