Munakoisovuoka (Me-lehti)

Viipaloi munakoiso&perunat.

Paista vähän öljyssä pannulla, mausta suolalla ja yrteillä.

Lado vuokaan perunat.

ruskista jauheliha ja sipulit.

Lisää vuokaan.

tee juusto-maitokastike, suurusta vehnäjauholla.

Kaada 2/3 vuokaan.

lado munakoisot ja tomaattiviipaleet vuokaan.

Laita loppu kastike päälle.

Älä laita kaikkea jos tulee liikaa, munakoisojen ei tarvitse kokonaan peittyä.

ripottele vähän juustoraastetta pinnalle.

paista 175 asteessa n. tunti.

Kannattaa katsoa että perunat on kypsiä.

Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 386 grammaa

Pops
AineksetMääräEnergiaPHRK
Munakoiso 200g45kcal1g6.2g0.4g5g
Peruna, keskikokoinen 60g334g200kcal5g43.4g0.3g3g
Rypsiöljy 10g89kcal0g0g10g0g
Jauheliha, naudan 17% (Atria), annos 400g267g614kcal50.7g0g45.4g0g
Sipuli 37g11kcal0.5g1.8g0.1g0.6g
Valkosipuli 10g11kcal0.8g1.6g0.1g0.2g
Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g100g20kcal0.6g3.8g0.3g1.4g
Emmental juustoraaste 17% laktoositon (Arla), annos 150g167g484kcal55g0g28.3g0g
Vehnäjauho puolikarkea 20g69kcal2g14g0.2g0.7g
Rasvaton maito, laktoositon maitojuoma, d-vitamiinia 1ug 400g107kcal13.2g12.4g0g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana3088g3296kcal257.6g166.4g170.2g21.8g
Valittu annoskoko1544g1648kcal128.8g83.2g85.1g10.9g
Annoskoko puolitettuna772g824kcal64.4g41.6g42.6g5.5g
Arvot/100g100g107kcal8.3g5.4g5.5g0.7g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=166028