Munakoisovuoka (Me-lehti)

Viipaloi munakoiso&perunat.

Paista vähän öljyssä pannulla, mausta suolalla ja yrteillä.

Lado vuokaan perunat.

ruskista jauheliha ja sipulit.

Lisää vuokaan.

tee juusto-maitokastike, suurusta vehnäjauholla.

Kaada 2/3 vuokaan.

lado munakoisot ja tomaattiviipaleet vuokaan.

Laita loppu kastike päälle.

Älä laita kaikkea jos tulee liikaa, munakoisojen ei tarvitse kokonaan peittyä.

ripottele vähän juustoraastetta pinnalle.

paista 175 asteessa n. tunti.

Kannattaa katsoa että perunat on kypsiä.

Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 386 grammaa

Pops
AineksetMääräEnergiaPHRK
Munakoiso 400g90kcal2g12.4g0.8g10g
Peruna, keskikokoinen 60g667g400kcal10g86.7g0.7g6g
Rypsiöljy 20g177kcal0g0g20g0g
Jauheliha, naudan 17% (Atria), annos 400g534g1227kcal101.4g0g90.7g0g
Sipuli 73g22kcal0.9g3.5g0.1g1.2g
Valkosipuli 20g22kcal1.6g3.3g0.1g0.4g
Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g200g41kcal1.2g7.6g0.6g2.8g
Emmental juustoraaste 17% laktoositon (Arla), annos 150g334g967kcal110g0g56.7g0g
Vehnäjauho puolikarkea 40g137kcal4.1g28g0.5g1.4g
Rasvaton maito, laktoositon maitojuoma, d-vitamiinia 1ug 800g213kcal26.4g24.8g0g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana6176g6592kcal515.2g332.6g340.4g43.6g
Valittu annoskoko3088g3296kcal257.6g166.3g170.2g21.8g
Annoskoko puolitettuna1544g1648kcal128.8g83.2g85.1g10.9g
Arvot/100g100g107kcal8.3g5.4g5.5g0.7g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=166028