Munakoisovuoka (Me-lehti)

Viipaloi munakoiso&perunat.

Paista vähän öljyssä pannulla, mausta suolalla ja yrteillä.

Lado vuokaan perunat.

ruskista jauheliha ja sipulit.

Lisää vuokaan.

tee juusto-maitokastike, suurusta vehnäjauholla.

Kaada 2/3 vuokaan.

lado munakoisot ja tomaattiviipaleet vuokaan.

Laita loppu kastike päälle.

Älä laita kaikkea jos tulee liikaa, munakoisojen ei tarvitse kokonaan peittyä.

ripottele vähän juustoraastetta pinnalle.

paista 175 asteessa n. tunti.

Kannattaa katsoa että perunat on kypsiä.

Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 386 grammaa

Pops
AineksetMääräEnergiaPHRK
Munakoiso 50g11kcal0.3g1.6g0.1g1.3g
Peruna, keskikokoinen 60g83g50kcal1.3g10.8g0.1g0.8g
Rypsiöljy 2.5g22kcal0g0g2.5g0g
Jauheliha, naudan 17% (Atria), annos 400g67g153kcal12.7g0g11.3g0g
Sipuli 9g2.8kcal0.1g0.4g0g0.2g
Valkosipuli 2.5g2.7kcal0.2g0.4g0g0.1g
Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g25g5.1kcal0.2g1g0.1g0.4g
Emmental juustoraaste 17% laktoositon (Arla), annos 150g42g121kcal13.8g0g7.1g0g
Vehnäjauho puolikarkea 5g17kcal0.5g3.5g0.1g0.2g
Rasvaton maito, laktoositon maitojuoma, d-vitamiinia 1ug 100g27kcal3.3g3.1g0g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana772g824kcal64.8g41.6g42.6g6g
Valittu annoskoko386g412kcal32.4g20.8g21.3g3g
Annoskoko puolitettuna193g206kcal16.2g10.4g10.7g1.5g
Arvot/100g100g107kcal8.4g5.4g5.5g0.8g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=166028