Munakoiso-kesäkurpitsavuoka

Tee sipulista, valkosipulista, jauhelihasta ja tomaattimurskasta kastike.

Jätä hautumaan (sekoita välillä) sillä aikaa kun käsittelet kasvikset:

1) munakoiso ja kesäkurpitsa pestään ja viipaloidaan.

Pyöritellään kulhossa oliiviöljyn kanssa ja joko grillataan tai paistetaan pannulla, muutama minuutti per puoli, jotta nesteet haihtuvat.

2) Paprikat hiillostetaan uunissa tai grillissä ja kuori poistetaan.

(Sujuu helpommin jos laitaat hiillostamisen jälkeen vähäksi aikaa esim.

folion sisälle ja käytätä kumihansikkaita).

Suikaloi paprikat.

Laitetaan kerroksittain tomaatti-jauhelihakastiketta, kasviksia ja juustoa.

Päällimmäiseksi kerros kastiketta ja juustoa.

Uuniin, 180 astetta noin 40 minuuttia.

Reseptistä tulee n. 8 annosta ja yksi annos painaa n. 389 grammaa

Mamisan
AineksetMääräEnergiaPHRK
Munakoiso 150g34kcal0.8g4.7g0.3g3.8g
Kesäkurpitsa zucchini 263g47kcal1.5g6.6g1.1g1.8g
Jauheliha, naudan, vähärasvainen, rasvaa 7 % 188g259kcal35.2g0g13.1g0g
Tomaattimurska 300g88kcal1.7g15.9g0.6g5.7g
Sipuli (kuorittu)23g6.1kcal0.3g1.1g0g0.4g
Valkosipuli 3.8g4.1kcal0.3g0.6g0g0.1g
Mozzarella Granarolo, 1 pkt=125g94g230kcal16.9g0.6g17.8g0g
Parmesaaniraaste, Parmissimo (Bertozzii)19g62kcal6.2g0g5.3g0g
Paprika punainen 128g37kcal1.2g5.7g0.5g2.4g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana2334g1535kcal128.2g70.4g77.4g28.4g
Valittu annoskoko1167g767kcal64.1g35.2g38.7g14.2g
Annoskoko puolitettuna584g384kcal32.1g17.6g19.4g7.1g
Arvot/100g100g66kcal5.5g3g3.3g1.2g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=174582