Munakoiso-kesäkurpitsavuoka

Tee sipulista, valkosipulista, jauhelihasta ja tomaattimurskasta kastike.

Jätä hautumaan (sekoita välillä) sillä aikaa kun käsittelet kasvikset:

1) munakoiso ja kesäkurpitsa pestään ja viipaloidaan.

Pyöritellään kulhossa oliiviöljyn kanssa ja joko grillataan tai paistetaan pannulla, muutama minuutti per puoli, jotta nesteet haihtuvat.

2) Paprikat hiillostetaan uunissa tai grillissä ja kuori poistetaan.

(Sujuu helpommin jos laitaat hiillostamisen jälkeen vähäksi aikaa esim.

folion sisälle ja käytätä kumihansikkaita).

Suikaloi paprikat.

Laitetaan kerroksittain tomaatti-jauhelihakastiketta, kasviksia ja juustoa.

Päällimmäiseksi kerros kastiketta ja juustoa.

Uuniin, 180 astetta noin 40 minuuttia.

Reseptistä tulee n. 8 annosta ja yksi annos painaa n. 389 grammaa

Mamisan
AineksetMääräEnergiaPHRK
Munakoiso 200g45kcal1g6.2g0.4g5g
Kesäkurpitsa zucchini 350g63kcal2g8.8g1.4g2.5g
Jauheliha, naudan, vähärasvainen, rasvaa 7 % 250g345kcal46.9g0g17.5g0g
Tomaattimurska 400g118kcal2.2g21.2g0.8g7.6g
Sipuli (kuorittu)30g8.1kcal0.4g1.4g0.1g0.5g
Valkosipuli 5g5.4kcal0.4g0.8g0g0.1g
Mozzarella Granarolo, 1 pkt=125g125g306kcal22.5g0.8g23.8g0g
Parmesaaniraaste, Parmissimo (Bertozzii)25g82kcal8.3g0g7.1g0g
Paprika punainen 170g50kcal1.6g7.7g0.7g3.2g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana3110g2045kcal170.6g93.8g103.6g37.8g
Valittu annoskoko1555g1023kcal85.3g46.9g51.8g18.9g
Annoskoko puolitettuna778g511kcal42.7g23.5g25.9g9.5g
Arvot/100g100g66kcal5.5g3g3.3g1.2g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=174582