Munakoiso-kesäkurpitsavuoka

Tee sipulista, valkosipulista, jauhelihasta ja tomaattimurskasta kastike.

Jätä hautumaan (sekoita välillä) sillä aikaa kun käsittelet kasvikset:

1) munakoiso ja kesäkurpitsa pestään ja viipaloidaan.

Pyöritellään kulhossa oliiviöljyn kanssa ja joko grillataan tai paistetaan pannulla, muutama minuutti per puoli, jotta nesteet haihtuvat.

2) Paprikat hiillostetaan uunissa tai grillissä ja kuori poistetaan.

(Sujuu helpommin jos laitaat hiillostamisen jälkeen vähäksi aikaa esim.

folion sisälle ja käytätä kumihansikkaita).

Suikaloi paprikat.

Laitetaan kerroksittain tomaatti-jauhelihakastiketta, kasviksia ja juustoa.

Päällimmäiseksi kerros kastiketta ja juustoa.

Uuniin, 180 astetta noin 40 minuuttia.

Reseptistä tulee n. 8 annosta ja yksi annos painaa n. 389 grammaa

Mamisan
AineksetMääräEnergiaPHRK
Munakoiso 250g56kcal1.3g7.8g0.5g6.3g
Kesäkurpitsa zucchini 438g79kcal2.5g10.9g1.8g3.1g
Jauheliha, naudan, vähärasvainen, rasvaa 7 % 313g432kcal58.6g0g21.9g0g
Tomaattimurska 500g147kcal2.8g26.5g1g9.5g
Sipuli (kuorittu)38g10kcal0.5g1.8g0.1g0.6g
Valkosipuli 6.3g6.8kcal0.5g1g0g0.1g
Mozzarella Granarolo, 1 pkt=125g156g383kcal28.1g0.9g29.7g0g
Parmesaaniraaste, Parmissimo (Bertozzii)31g103kcal10.3g0g8.9g0g
Paprika punainen 213g62kcal2g9.6g0.9g4g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana3890g2558kcal213.2g117g129.6g47.2g
Valittu annoskoko1945g1279kcal106.6g58.5g64.8g23.6g
Annoskoko puolitettuna973g640kcal53.3g29.3g32.4g11.8g
Arvot/100g100g66kcal5.5g3g3.3g1.2g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=174582