Munakoiso-kesäkurpitsavuoka

Tee sipulista, valkosipulista, jauhelihasta ja tomaattimurskasta kastike.

Jätä hautumaan (sekoita välillä) sillä aikaa kun käsittelet kasvikset:

1) munakoiso ja kesäkurpitsa pestään ja viipaloidaan.

Pyöritellään kulhossa oliiviöljyn kanssa ja joko grillataan tai paistetaan pannulla, muutama minuutti per puoli, jotta nesteet haihtuvat.

2) Paprikat hiillostetaan uunissa tai grillissä ja kuori poistetaan.

(Sujuu helpommin jos laitaat hiillostamisen jälkeen vähäksi aikaa esim.

folion sisälle ja käytätä kumihansikkaita).

Suikaloi paprikat.

Laitetaan kerroksittain tomaatti-jauhelihakastiketta, kasviksia ja juustoa.

Päällimmäiseksi kerros kastiketta ja juustoa.

Uuniin, 180 astetta noin 40 minuuttia.

Reseptistä tulee n. 8 annosta ja yksi annos painaa n. 389 grammaa

Mamisan
AineksetMääräEnergiaPHRK
Munakoiso 300g67kcal1.5g9.3g0.6g7.5g
Kesäkurpitsa zucchini 525g95kcal2.9g13.1g2.1g3.7g
Jauheliha, naudan, vähärasvainen, rasvaa 7 % 375g518kcal70.4g0g26.3g0g
Tomaattimurska 600g177kcal3.4g31.8g1.2g11.4g
Sipuli (kuorittu)45g12kcal0.6g2.2g0.1g0.8g
Valkosipuli 7.5g8.1kcal0.6g1.2g0g0.2g
Mozzarella Granarolo, 1 pkt=125g188g460kcal33.8g1.1g35.6g0g
Parmesaaniraaste, Parmissimo (Bertozzii)38g124kcal12.4g0g10.7g0g
Paprika punainen 255g75kcal2.4g11.5g1g4.8g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana4668g3070kcal256g140.4g155.2g56.8g
Valittu annoskoko2334g1535kcal128g70.2g77.6g28.4g
Annoskoko puolitettuna1167g767kcal64g35.1g38.8g14.2g
Arvot/100g100g66kcal5.5g3g3.3g1.2g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=174582