Munakoiso-kesäkurpitsavuoka

Tee sipulista, valkosipulista, jauhelihasta ja tomaattimurskasta kastike.

Jätä hautumaan (sekoita välillä) sillä aikaa kun käsittelet kasvikset:

1) munakoiso ja kesäkurpitsa pestään ja viipaloidaan.

Pyöritellään kulhossa oliiviöljyn kanssa ja joko grillataan tai paistetaan pannulla, muutama minuutti per puoli, jotta nesteet haihtuvat.

2) Paprikat hiillostetaan uunissa tai grillissä ja kuori poistetaan.

(Sujuu helpommin jos laitaat hiillostamisen jälkeen vähäksi aikaa esim.

folion sisälle ja käytätä kumihansikkaita).

Suikaloi paprikat.

Laitetaan kerroksittain tomaatti-jauhelihakastiketta, kasviksia ja juustoa.

Päällimmäiseksi kerros kastiketta ja juustoa.

Uuniin, 180 astetta noin 40 minuuttia.

Reseptistä tulee n. 8 annosta ja yksi annos painaa n. 389 grammaa

Mamisan
AineksetMääräEnergiaPHRK
Munakoiso 350g78kcal1.8g10.9g0.7g8.8g
Kesäkurpitsa zucchini 613g111kcal3.4g15.3g2.5g4.3g
Jauheliha, naudan, vähärasvainen, rasvaa 7 % 438g605kcal82.1g0g30.6g0g
Tomaattimurska 701g206kcal3.9g37.1g1.4g13.3g
Sipuli (kuorittu)53g14kcal0.7g2.5g0.1g0.9g
Valkosipuli 8.8g10kcal0.7g1.4g0.1g0.2g
Mozzarella Granarolo, 1 pkt=125g219g536kcal39.4g1.3g41.6g0g
Parmesaaniraaste, Parmissimo (Bertozzii)44g144kcal14.4g0g12.4g0g
Paprika punainen 298g87kcal2.8g13.4g1.2g5.7g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana5446g3581kcal298.4g163.8g181.2g66.4g
Valittu annoskoko2723g1790kcal149.2g81.9g90.6g33.2g
Annoskoko puolitettuna1362g895kcal74.6g41g45.3g16.6g
Arvot/100g100g66kcal5.5g3g3.3g1.2g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=174582