Munakoiso-kesäkurpitsavuoka

Tee sipulista, valkosipulista, jauhelihasta ja tomaattimurskasta kastike.

Jätä hautumaan (sekoita välillä) sillä aikaa kun käsittelet kasvikset:

1) munakoiso ja kesäkurpitsa pestään ja viipaloidaan.

Pyöritellään kulhossa oliiviöljyn kanssa ja joko grillataan tai paistetaan pannulla, muutama minuutti per puoli, jotta nesteet haihtuvat.

2) Paprikat hiillostetaan uunissa tai grillissä ja kuori poistetaan.

(Sujuu helpommin jos laitaat hiillostamisen jälkeen vähäksi aikaa esim.

folion sisälle ja käytätä kumihansikkaita).

Suikaloi paprikat.

Laitetaan kerroksittain tomaatti-jauhelihakastiketta, kasviksia ja juustoa.

Päällimmäiseksi kerros kastiketta ja juustoa.

Uuniin, 180 astetta noin 40 minuuttia.

Reseptistä tulee n. 8 annosta ja yksi annos painaa n. 389 grammaa

Mamisan
AineksetMääräEnergiaPHRK
Munakoiso 450g101kcal2.3g14g0.9g11.3g
Kesäkurpitsa zucchini 788g142kcal4.4g19.7g3.2g5.5g
Jauheliha, naudan, vähärasvainen, rasvaa 7 % 563g777kcal105.5g0g39.4g0g
Tomaattimurska 901g265kcal5g47.7g1.8g17.1g
Sipuli (kuorittu)68g18kcal0.9g3.2g0.1g1.1g
Valkosipuli 11g12kcal0.9g1.8g0.1g0.2g
Mozzarella Granarolo, 1 pkt=125g281g690kcal50.7g1.7g53.5g0g
Parmesaaniraaste, Parmissimo (Bertozzii)56g185kcal18.6g0g16g0g
Paprika punainen 383g112kcal3.6g17.2g1.5g7.3g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana7002g4604kcal383.8g210.6g233g85g
Valittu annoskoko3501g2302kcal191.9g105.3g116.5g42.5g
Annoskoko puolitettuna1751g1151kcal96g52.7g58.3g21.3g
Arvot/100g100g66kcal5.5g3g3.3g1.2g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=174582