Munakoiso-kesäkurpitsavuoka

Tee sipulista, valkosipulista, jauhelihasta ja tomaattimurskasta kastike.

Jätä hautumaan (sekoita välillä) sillä aikaa kun käsittelet kasvikset:

1) munakoiso ja kesäkurpitsa pestään ja viipaloidaan.

Pyöritellään kulhossa oliiviöljyn kanssa ja joko grillataan tai paistetaan pannulla, muutama minuutti per puoli, jotta nesteet haihtuvat.

2) Paprikat hiillostetaan uunissa tai grillissä ja kuori poistetaan.

(Sujuu helpommin jos laitaat hiillostamisen jälkeen vähäksi aikaa esim.

folion sisälle ja käytätä kumihansikkaita).

Suikaloi paprikat.

Laitetaan kerroksittain tomaatti-jauhelihakastiketta, kasviksia ja juustoa.

Päällimmäiseksi kerros kastiketta ja juustoa.

Uuniin, 180 astetta noin 40 minuuttia.

Reseptistä tulee n. 8 annosta ja yksi annos painaa n. 389 grammaa

Mamisan
AineksetMääräEnergiaPHRK
Munakoiso 500g112kcal2.5g15.5g1g12.5g
Kesäkurpitsa zucchini 876g158kcal4.9g21.9g3.5g6.1g
Jauheliha, naudan, vähärasvainen, rasvaa 7 % 625g864kcal117.3g0g43.8g0g
Tomaattimurska 1001g294kcal5.6g53g2g19g
Sipuli (kuorittu)75g20kcal1g3.6g0.2g1.3g
Valkosipuli 13g14kcal1g2g0.1g0.3g
Mozzarella Granarolo, 1 pkt=125g313g766kcal56.3g1.9g59.4g0g
Parmesaaniraaste, Parmissimo (Bertozzii)63g206kcal20.6g0g17.8g0g
Paprika punainen 425g125kcal4g19.1g1.7g8.1g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana7780g5116kcal426.4g234g259g94.6g
Valittu annoskoko3890g2558kcal213.2g117g129.5g47.3g
Annoskoko puolitettuna1945g1279kcal106.6g58.5g64.8g23.7g
Arvot/100g100g66kcal5.5g3g3.3g1.2g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=174582