Munakoiso-kesäkurpitsavuoka

Tee sipulista, valkosipulista, jauhelihasta ja tomaattimurskasta kastike.

Jätä hautumaan (sekoita välillä) sillä aikaa kun käsittelet kasvikset:

1) munakoiso ja kesäkurpitsa pestään ja viipaloidaan.

Pyöritellään kulhossa oliiviöljyn kanssa ja joko grillataan tai paistetaan pannulla, muutama minuutti per puoli, jotta nesteet haihtuvat.

2) Paprikat hiillostetaan uunissa tai grillissä ja kuori poistetaan.

(Sujuu helpommin jos laitaat hiillostamisen jälkeen vähäksi aikaa esim.

folion sisälle ja käytätä kumihansikkaita).

Suikaloi paprikat.

Laitetaan kerroksittain tomaatti-jauhelihakastiketta, kasviksia ja juustoa.

Päällimmäiseksi kerros kastiketta ja juustoa.

Uuniin, 180 astetta noin 40 minuuttia.

Reseptistä tulee n. 8 annosta ja yksi annos painaa n. 389 grammaa

Mamisan
AineksetMääräEnergiaPHRK
Munakoiso 800g179kcal4g24.8g1.6g20g
Kesäkurpitsa zucchini 1400g253kcal7.8g35g5.6g9.8g
Jauheliha, naudan, vähärasvainen, rasvaa 7 % 1000g1381kcal187.5g0g70g0g
Tomaattimurska 1600g470kcal9g84.8g3.2g30.4g
Sipuli (kuorittu)120g32kcal1.6g5.8g0.2g2g
Valkosipuli 20g22kcal1.6g3.3g0.1g0.4g
Mozzarella Granarolo, 1 pkt=125g500g1225kcal90g3g95g0g
Parmesaaniraaste, Parmissimo (Bertozzii)100g329kcal33g0g28.4g0g
Paprika punainen 680g199kcal6.4g30.6g2.7g12.9g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana12440g8180kcal681.8g374.6g413.6g151g
Valittu annoskoko6220g4090kcal340.9g187.3g206.8g75.5g
Annoskoko puolitettuna3110g2045kcal170.5g93.7g103.4g37.8g
Arvot/100g100g66kcal5.5g3g3.3g1.2g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=174582