Munakoiso-kesäkurpitsavuoka

Tee sipulista, valkosipulista, jauhelihasta ja tomaattimurskasta kastike.

Jätä hautumaan (sekoita välillä) sillä aikaa kun käsittelet kasvikset:

1) munakoiso ja kesäkurpitsa pestään ja viipaloidaan.

Pyöritellään kulhossa oliiviöljyn kanssa ja joko grillataan tai paistetaan pannulla, muutama minuutti per puoli, jotta nesteet haihtuvat.

2) Paprikat hiillostetaan uunissa tai grillissä ja kuori poistetaan.

(Sujuu helpommin jos laitaat hiillostamisen jälkeen vähäksi aikaa esim.

folion sisälle ja käytätä kumihansikkaita).

Suikaloi paprikat.

Laitetaan kerroksittain tomaatti-jauhelihakastiketta, kasviksia ja juustoa.

Päällimmäiseksi kerros kastiketta ja juustoa.

Uuniin, 180 astetta noin 40 minuuttia.

Reseptistä tulee n. 8 annosta ja yksi annos painaa n. 389 grammaa

Mamisan
AineksetMääräEnergiaPHRK
Munakoiso 100g22kcal0.5g3.1g0.2g2.5g
Kesäkurpitsa zucchini 175g32kcal1g4.4g0.7g1.2g
Jauheliha, naudan, vähärasvainen, rasvaa 7 % 125g173kcal23.5g0g8.8g0g
Tomaattimurska 200g59kcal1.1g10.6g0.4g3.8g
Sipuli (kuorittu)15g4.1kcal0.2g0.7g0g0.3g
Valkosipuli 2.5g2.7kcal0.2g0.4g0g0.1g
Mozzarella Granarolo, 1 pkt=125g63g153kcal11.3g0.4g11.9g0g
Parmesaaniraaste, Parmissimo (Bertozzii)13g41kcal4.1g0g3.6g0g
Paprika punainen 85g25kcal0.8g3.8g0.3g1.6g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana1556g1023kcal85.4g46.8g51.8g19g
Valittu annoskoko778g512kcal42.7g23.4g25.9g9.5g
Annoskoko puolitettuna389g256kcal21.4g11.7g13g4.8g
Arvot/100g100g66kcal5.5g3g3.3g1.2g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=174582