Tonnikala-perunasalaatti
1. Keitä perunat.
2. Pilko vihannekset ja perunat ja sekoita salaattikulhossa keskenään.
3. Lisää tonnikala, kermaviili, oliiviöljy ja balsamico.
4. Mausta sitruunapippurilla ja valkosipulijauheella.
Reseptistä tulee n. 5 annosta ja yksi annos painaa n. 245 grammaa
Esmeralda
2. Pilko vihannekset ja perunat ja sekoita salaattikulhossa keskenään.
3. Lisää tonnikala, kermaviili, oliiviöljy ja balsamico.
4. Mausta sitruunapippurilla ja valkosipulijauheella.
Reseptistä tulee n. 5 annosta ja yksi annos painaa n. 245 grammaa
Esmeralda
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kurkku | 240g | 26kcal | 1.3g | 3.4g | 0.2g | 1.7g | |
| Kirsikkatomaatti, suomalainen | 528g | 106kcal | 3.2g | 20.1g | 1.6g | 7.4g | |
| Paprika, punainen | 192g | 49kcal | 1.7g | 8.8g | 0.8g | 3.8g | |
| Jääsalaatti ruukussa, Pirkka | 144g | 14kcal | 1.6g | 1.2g | 0.3g | 1.4g | |
| Tonnikalaa hiutaleina vedessä (Rainbow) | 492g | 467kcal | 113.2g | 0g | 2.5g | 0g | |
| Kermaviili, kevyt (ingman keittiöni) 2% | 480g | 288kcal | 15.4g | 34.1g | 9.6g | 0g | |
| Balsamico di Modena (Acentino), annos 10g | 12g | 12kcal | 0.1g | 2.2g | 0g | 0g | |
| Oliiviöljy | 12g | 106kcal | 0g | 0g | 12g | 0g | |
| Peruna, kuorineen, keitetty, suolaton | 840g | 462kcal | 13.4g | 110.7g | 1.4g | 7.1g | |
| Annoskoko tuplana | 5880g | 3061kcal | 299.8g | 361g | 56.8g | 42.8g | |
| Valittu annoskoko | 2940g | 1531kcal | 149.9g | 180.5g | 28.4g | 21.4g | |
| Annoskoko puolitettuna | 1470g | 765kcal | 75g | 90.3g | 14.2g | 10.7g | |
| Arvot/100g | 100g | 52kcal | 5.1g | 6.1g | 1g | 0.7g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu