Loistavaa linssi-juustoruokaa

Ohje löytyy Siskot kokkaa -blogista (http://siskotkokkaa.

Blogspot.

com/)

Punaisia linssejä ja kotijuustoa mangolla (alunperin ohje 4:lle, itsellä tästä riitti kyllä vähintään 6:lle)

n. 2,5 dl punaisia linssejä
1 sipuli
500g tomaattimurskaa
1 purkki kookosmaitoa (400g-500g, ei niin tarkkaa)
1 paprika
1 mango (kypsä)
3 kynttä valkosipulia
2 stem gingeriä + 1 rkl siirappia (voi jättää poiskin)
1 tl inkivääritahnaa
1 kuutio kana- tai kasvislientä
2 tl garam masalaa
1 tl cayannea
2 tl sinapinsiemeniä
1 tl kurkumaa
1 tl korianteria
1 tl jeeraa

2 pkt kotijuustoa (esim.

ingman kotijuustoa tai itse tehtyä kypsyttämätöntä)
pinnalle: tuoretta korianteria

Laita pannuun öljyä ja suikaloi mukaan sipuli, minä tein puolikkaita renkaita.

Pilko paprika ja lisää sekin sipulien kanssa pannuun.

Kuullota sipulia ja paprikaa vähän öljyssä ja lisää mausteet, valkosipuli, inkivääritahna (ja stem ginger jos käytät sitä) ja sinapinsiemenet.

Lisää tomaattimurska, kookosmaito ja kana- tai kasviliemikuutio.

Huuhtele linssit ja lisää ne kattilaan.

Kypsennä hiljaisella tulella keittäen n. 10 minuuttia ja lisää sitten mangokuutiot.

Kypsennä linsit valmiiksi asti (muttei yhtään yli) ja lisää kuutioitu tuorejuusto.

Tarkista maku ja lisää halutessasi inkiväärisiirappia/sokeria.

Anna kypsyä liedellä vaan sen verran, että juusto ehtii kunnolla lämmitä.

Tarkista suola, koristele tuoreen korianterin lehdillä ja nauti välittömästi peshwari naanin kanssa.

Reseptistä tulee n. 7 annosta ja yksi annos painaa n. 292 grammaa

Inni
AineksetMääräEnergiaPHRK
Punaiset linssit (Go green), annos 230g321g321kcal25.7g48.2g2.6g25.7g
Sipuli (kuorittu)64g17kcal0.8g3.1g0.1g1.1g
Tomaattimurska 642g189kcal3.6g34g1.3g12.2g
Kookosmaito -kevyt, Blue Dragon (165 ml)514g524kcal4.6g12.3g50.4g0g
Paprika keltainen 218g66kcal2.1g11.1g0.4g4.4g
Mangoviipaleet sokeriliemessä (Rainbow), purkissa 225g mangoa193g116kcal0g28.9g0g0g
Valkosipuli 13g14kcal1g2.1g0.1g0.3g
Inkivääritahna (1tl) (Spice up!), annos 5g6.4g7.2kcal0.1g0.7g0.5g0.1g
Kasvisliemikuutio 14g43kcal1.3g1.9g3.3g0.2g
Kotijuusto 9%(250g) (Valio), annos 62.5g642g963kcal89.9g22.5g57.8g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana5256g4520kcal258.2g329.6g233g88g
Valittu annoskoko2628g2260kcal129.1g164.8g116.5g44g
Annoskoko puolitettuna1314g1130kcal64.6g82.4g58.3g22g
Arvot/100g100g86kcal4.9g6.3g4.4g1.7g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=198178