Loistavaa linssi-juustoruokaa

Ohje löytyy Siskot kokkaa -blogista (http://siskotkokkaa.

Blogspot.

com/)

Punaisia linssejä ja kotijuustoa mangolla (alunperin ohje 4:lle, itsellä tästä riitti kyllä vähintään 6:lle)

n. 2,5 dl punaisia linssejä
1 sipuli
500g tomaattimurskaa
1 purkki kookosmaitoa (400g-500g, ei niin tarkkaa)
1 paprika
1 mango (kypsä)
3 kynttä valkosipulia
2 stem gingeriä + 1 rkl siirappia (voi jättää poiskin)
1 tl inkivääritahnaa
1 kuutio kana- tai kasvislientä
2 tl garam masalaa
1 tl cayannea
2 tl sinapinsiemeniä
1 tl kurkumaa
1 tl korianteria
1 tl jeeraa

2 pkt kotijuustoa (esim.

ingman kotijuustoa tai itse tehtyä kypsyttämätöntä)
pinnalle: tuoretta korianteria

Laita pannuun öljyä ja suikaloi mukaan sipuli, minä tein puolikkaita renkaita.

Pilko paprika ja lisää sekin sipulien kanssa pannuun.

Kuullota sipulia ja paprikaa vähän öljyssä ja lisää mausteet, valkosipuli, inkivääritahna (ja stem ginger jos käytät sitä) ja sinapinsiemenet.

Lisää tomaattimurska, kookosmaito ja kana- tai kasviliemikuutio.

Huuhtele linssit ja lisää ne kattilaan.

Kypsennä hiljaisella tulella keittäen n. 10 minuuttia ja lisää sitten mangokuutiot.

Kypsennä linsit valmiiksi asti (muttei yhtään yli) ja lisää kuutioitu tuorejuusto.

Tarkista maku ja lisää halutessasi inkiväärisiirappia/sokeria.

Anna kypsyä liedellä vaan sen verran, että juusto ehtii kunnolla lämmitä.

Tarkista suola, koristele tuoreen korianterin lehdillä ja nauti välittömästi peshwari naanin kanssa.

Reseptistä tulee n. 7 annosta ja yksi annos painaa n. 292 grammaa

Inni
AineksetMääräEnergiaPHRK
Punaiset linssit (Go green), annos 230g357g357kcal28.5g53.5g2.9g28.5g
Sipuli (kuorittu)71g19kcal0.9g3.4g0.1g1.2g
Tomaattimurska 714g210kcal4g37.8g1.4g13.6g
Kookosmaito -kevyt, Blue Dragon (165 ml)571g582kcal5.1g13.7g55.9g0g
Paprika keltainen 243g73kcal2.3g12.4g0.5g4.9g
Mangoviipaleet sokeriliemessä (Rainbow), purkissa 225g mangoa214g128kcal0g32.1g0g0g
Valkosipuli 14g16kcal1.1g2.3g0.1g0.3g
Inkivääritahna (1tl) (Spice up!), annos 5g7.1g8kcal0.1g0.8g0.5g0.1g
Kasvisliemikuutio 16g48kcal1.5g2.1g3.7g0.3g
Kotijuusto 9%(250g) (Valio), annos 62.5g714g1070kcal99.9g25g64.2g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana5840g5023kcal286.8g366.2g258.6g97.8g
Valittu annoskoko2920g2511kcal143.4g183.1g129.3g48.9g
Annoskoko puolitettuna1460g1256kcal71.7g91.6g64.7g24.5g
Arvot/100g100g86kcal4.9g6.3g4.4g1.7g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=198178