Loistavaa linssi-juustoruokaa

Ohje löytyy Siskot kokkaa -blogista (http://siskotkokkaa.

Blogspot.

com/)

Punaisia linssejä ja kotijuustoa mangolla (alunperin ohje 4:lle, itsellä tästä riitti kyllä vähintään 6:lle)

n. 2,5 dl punaisia linssejä
1 sipuli
500g tomaattimurskaa
1 purkki kookosmaitoa (400g-500g, ei niin tarkkaa)
1 paprika
1 mango (kypsä)
3 kynttä valkosipulia
2 stem gingeriä + 1 rkl siirappia (voi jättää poiskin)
1 tl inkivääritahnaa
1 kuutio kana- tai kasvislientä
2 tl garam masalaa
1 tl cayannea
2 tl sinapinsiemeniä
1 tl kurkumaa
1 tl korianteria
1 tl jeeraa

2 pkt kotijuustoa (esim.

ingman kotijuustoa tai itse tehtyä kypsyttämätöntä)
pinnalle: tuoretta korianteria

Laita pannuun öljyä ja suikaloi mukaan sipuli, minä tein puolikkaita renkaita.

Pilko paprika ja lisää sekin sipulien kanssa pannuun.

Kuullota sipulia ja paprikaa vähän öljyssä ja lisää mausteet, valkosipuli, inkivääritahna (ja stem ginger jos käytät sitä) ja sinapinsiemenet.

Lisää tomaattimurska, kookosmaito ja kana- tai kasviliemikuutio.

Huuhtele linssit ja lisää ne kattilaan.

Kypsennä hiljaisella tulella keittäen n. 10 minuuttia ja lisää sitten mangokuutiot.

Kypsennä linsit valmiiksi asti (muttei yhtään yli) ja lisää kuutioitu tuorejuusto.

Tarkista maku ja lisää halutessasi inkiväärisiirappia/sokeria.

Anna kypsyä liedellä vaan sen verran, että juusto ehtii kunnolla lämmitä.

Tarkista suola, koristele tuoreen korianterin lehdillä ja nauti välittömästi peshwari naanin kanssa.

Reseptistä tulee n. 7 annosta ja yksi annos painaa n. 292 grammaa

Inni
AineksetMääräEnergiaPHRK
Punaiset linssit (Go green), annos 230g107g107kcal8.6g16.1g0.9g8.6g
Sipuli (kuorittu)21g5.8kcal0.3g1g0g0.4g
Tomaattimurska 214g63kcal1.2g11.3g0.4g4.1g
Kookosmaito -kevyt, Blue Dragon (165 ml)171g175kcal1.5g4.1g16.8g0g
Paprika keltainen 73g22kcal0.7g3.7g0.1g1.5g
Mangoviipaleet sokeriliemessä (Rainbow), purkissa 225g mangoa64g39kcal0g9.6g0g0g
Valkosipuli 4.3g4.6kcal0.3g0.7g0g0.1g
Inkivääritahna (1tl) (Spice up!), annos 5g2.1g2.4kcal0g0.2g0.2g0g
Kasvisliemikuutio 4.7g14kcal0.4g0.6g1.1g0.1g
Kotijuusto 9%(250g) (Valio), annos 62.5g214g321kcal30g7.5g19.3g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana1752g1506kcal86g109.6g77.6g29.6g
Valittu annoskoko876g753kcal43g54.8g38.8g14.8g
Annoskoko puolitettuna438g377kcal21.5g27.4g19.4g7.4g
Arvot/100g100g86kcal4.9g6.3g4.4g1.7g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=198178