Tofu-kasviswokki

1. Paista mausteita (chili, paprikajauhe, korianteri, sahrami, valkosipulijauhe) pannulla öljyssä hetken, kunnes niistä lähtee voimakas tuoksu.

Varo, ettei kärähdä!
2. Lisää paloiteltu tofu ja sekoita, kunnes väri on tasainen.

3. Lisää kasvikset ja wokkaa, kunnes ne ovat sopivan pehmeitä.

Lisää jossain vaiheessa soijakastike ja Worcester.

4. Syö nuudeleiden, riisin tms. kanssa.

Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 178 grammaa

Jennik1
AineksetMääräEnergiaPHRK
Sipuli 496g150kcal6.2g23.8g1g8.4g
Paprika punainen 192g56kcal1.8g8.6g0.8g3.6g
Porkkana 464g152kcal2.9g25.8g0.9g11.8g
Kesäkurpitsa zucchini 412g74kcal2.3g10.3g1.6g2.9g
Rypsiöljy 120g1061kcal0g0g120g0g
Soijakastike 60g36kcal3.1g5.7g0g0g
Tofu, maustamaton 270 g, annos 100 g1080g1566kcal178.2g16.2g91.8g8.6g
Worcestershire-kastike (Lea & Perrins)20g13kcal0g4g0g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana5688g6218kcal389g188.8g432.2g70.6g
Valittu annoskoko2844g3109kcal194.5g94.4g216.1g35.3g
Annoskoko puolitettuna1422g1555kcal97.3g47.2g108.1g17.7g
Arvot/100g100g109kcal6.8g3.3g7.6g1.2g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=201020