Tofu-kasviswokki

1. Paista mausteita (chili, paprikajauhe, korianteri, sahrami, valkosipulijauhe) pannulla öljyssä hetken, kunnes niistä lähtee voimakas tuoksu.

Varo, ettei kärähdä!
2. Lisää paloiteltu tofu ja sekoita, kunnes väri on tasainen.

3. Lisää kasvikset ja wokkaa, kunnes ne ovat sopivan pehmeitä.

Lisää jossain vaiheessa soijakastike ja Worcester.

4. Syö nuudeleiden, riisin tms. kanssa.

Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 178 grammaa

Jennik1
AineksetMääräEnergiaPHRK
Sipuli 497g150kcal6.2g23.8g1g8.4g
Paprika punainen 192g56kcal1.8g8.7g0.8g3.7g
Porkkana 465g152kcal2.9g25.8g0.9g11.8g
Kesäkurpitsa zucchini 413g75kcal2.3g10.3g1.7g2.9g
Rypsiöljy 120g1063kcal0g0g120.2g0g
Soijakastike 60g36kcal3.1g5.7g0g0g
Tofu, maustamaton 270 g, annos 100 g1082g1568kcal178.5g16.2g91.9g8.7g
Worcestershire-kastike (Lea & Perrins)20g13kcal0g4g0g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana5696g6227kcal389.6g189g433g71g
Valittu annoskoko2848g3113kcal194.8g94.5g216.5g35.5g
Annoskoko puolitettuna1424g1557kcal97.4g47.3g108.3g17.8g
Arvot/100g100g109kcal6.8g3.3g7.6g1.2g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=201020