Tofu-kasviswokki

1. Paista mausteita (chili, paprikajauhe, korianteri, sahrami, valkosipulijauhe) pannulla öljyssä hetken, kunnes niistä lähtee voimakas tuoksu.

Varo, ettei kärähdä!
2. Lisää paloiteltu tofu ja sekoita, kunnes väri on tasainen.

3. Lisää kasvikset ja wokkaa, kunnes ne ovat sopivan pehmeitä.

Lisää jossain vaiheessa soijakastike ja Worcester.

4. Syö nuudeleiden, riisin tms. kanssa.

Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 178 grammaa

Jennik1
AineksetMääräEnergiaPHRK
Sipuli 78g24kcal1g3.7g0.2g1.3g
Paprika punainen 30g8.8kcal0.3g1.4g0.1g0.6g
Porkkana 73g24kcal0.5g4g0.1g1.9g
Kesäkurpitsa zucchini 65g12kcal0.4g1.6g0.3g0.5g
Rypsiöljy 19g166kcal0g0g18.8g0g
Soijakastike 9g5.7kcal0.5g0.9g0g0g
Tofu, maustamaton 270 g, annos 100 g169g245kcal27.9g2.5g14.4g1.4g
Worcestershire-kastike (Lea & Perrins)3.1g2.1kcal0g0.6g0g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana890g973kcal61.2g29.4g67.8g11.4g
Valittu annoskoko445g486kcal30.6g14.7g33.9g5.7g
Annoskoko puolitettuna223g243kcal15.3g7.4g17g2.9g
Arvot/100g100g109kcal6.9g3.3g7.6g1.3g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=201020