Tofu-kasviswokki

1. Paista mausteita (chili, paprikajauhe, korianteri, sahrami, valkosipulijauhe) pannulla öljyssä hetken, kunnes niistä lähtee voimakas tuoksu.

Varo, ettei kärähdä!
2. Lisää paloiteltu tofu ja sekoita, kunnes väri on tasainen.

3. Lisää kasvikset ja wokkaa, kunnes ne ovat sopivan pehmeitä.

Lisää jossain vaiheessa soijakastike ja Worcester.

4. Syö nuudeleiden, riisin tms. kanssa.

Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 178 grammaa

Jennik1
AineksetMääräEnergiaPHRK
Sipuli 140g42kcal1.7g6.7g0.3g2.4g
Paprika punainen 54g16kcal0.5g2.4g0.2g1g
Porkkana 131g43kcal0.8g7.3g0.3g3.3g
Kesäkurpitsa zucchini 116g21kcal0.6g2.9g0.5g0.8g
Rypsiöljy 34g299kcal0g0g33.8g0g
Soijakastike 17g10kcal0.9g1.6g0g0g
Tofu, maustamaton 270 g, annos 100 g304g441kcal50.2g4.6g25.9g2.4g
Worcestershire-kastike (Lea & Perrins)5.6g3.7kcal0g1.1g0g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana1602g1751kcal109.4g53.2g122g19.8g
Valittu annoskoko801g876kcal54.7g26.6g61g9.9g
Annoskoko puolitettuna401g438kcal27.4g13.3g30.5g5g
Arvot/100g100g109kcal6.8g3.3g7.6g1.2g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=201020