Tonnikalaa kasviksilla
Kaalisuikaleet ja tomaattisuikaleet pannulle voin sekaan hautumaan, noin 10 minuuttia ja lisätään tonnikalat valutettuina.
Vielä 5-10 minuuttia pannulla.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 378 grammaa
Syyskuu12
Vielä 5-10 minuuttia pannulla.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 378 grammaa
Syyskuu12
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Tonnikala ( chilikastikkeessa pirkka ) | 278g | 389kcal | 36.1g | 18.1g | 19.5g | 0g | |
| Tonnikala öljyssä | 173g | 328kcal | 46.8g | 0g | 15.5g | 0g | |
| Keräkaali, 100g | 421g | 101kcal | 5g | 14.3g | 0.8g | 8.8g | |
| Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g | 255g | 52kcal | 1.5g | 9.7g | 0.8g | 3.6g | |
| Voi, 1 tl, 5 g | 7.5g | 55kcal | 0.1g | 0.1g | 6g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 2268g | 1849kcal | 179g | 84.4g | 85.2g | 24.8g | |
| Valittu annoskoko | 1134g | 924kcal | 89.5g | 42.2g | 42.6g | 12.4g | |
| Annoskoko puolitettuna | 567g | 462kcal | 44.8g | 21.1g | 21.3g | 6.2g | |
| Arvot/100g | 100g | 82kcal | 7.9g | 3.7g | 3.8g | 1.1g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu