Tonnikalaa kasviksilla
Kaalisuikaleet ja tomaattisuikaleet pannulle voin sekaan hautumaan, noin 10 minuuttia ja lisätään tonnikalat valutettuina.
Vielä 5-10 minuuttia pannulla.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 378 grammaa
Syyskuu12
Vielä 5-10 minuuttia pannulla.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 378 grammaa
Syyskuu12
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Tonnikala ( chilikastikkeessa pirkka ) | 370g | 518kcal | 48.1g | 24g | 25.9g | 0g | |
| Tonnikala öljyssä | 230g | 437kcal | 62.4g | 0g | 20.7g | 0g | |
| Keräkaali, 100g | 560g | 134kcal | 6.7g | 19g | 1.1g | 11.8g | |
| Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g | 340g | 69kcal | 2g | 12.9g | 1g | 4.8g | |
| Voi, 1 tl, 5 g | 10g | 73kcal | 0.1g | 0.1g | 8g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 3020g | 2462kcal | 238.6g | 112g | 113.4g | 33.2g | |
| Valittu annoskoko | 1510g | 1231kcal | 119.3g | 56g | 56.7g | 16.6g | |
| Annoskoko puolitettuna | 755g | 616kcal | 59.7g | 28g | 28.4g | 8.3g | |
| Arvot/100g | 100g | 82kcal | 7.9g | 3.7g | 3.8g | 1.1g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu