Tonnikalaa kasviksilla
Kaalisuikaleet ja tomaattisuikaleet pannulle voin sekaan hautumaan, noin 10 minuuttia ja lisätään tonnikalat valutettuina.
Vielä 5-10 minuuttia pannulla.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 378 grammaa
Syyskuu12
Vielä 5-10 minuuttia pannulla.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 378 grammaa
Syyskuu12
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Tonnikala ( chilikastikkeessa pirkka ) | 463g | 648kcal | 60.2g | 30.1g | 32.4g | 0g | |
| Tonnikala öljyssä | 288g | 546kcal | 78.1g | 0g | 25.9g | 0g | |
| Keräkaali, 100g | 701g | 168kcal | 8.4g | 23.8g | 1.4g | 14.7g | |
| Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g | 426g | 86kcal | 2.6g | 16.2g | 1.3g | 6g | |
| Voi, 1 tl, 5 g | 13g | 91kcal | 0.1g | 0.1g | 10g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 3780g | 3081kcal | 298.8g | 140.4g | 142g | 41.4g | |
| Valittu annoskoko | 1890g | 1541kcal | 149.4g | 70.2g | 71g | 20.7g | |
| Annoskoko puolitettuna | 945g | 770kcal | 74.7g | 35.1g | 35.5g | 10.4g | |
| Arvot/100g | 100g | 82kcal | 7.9g | 3.7g | 3.8g | 1.1g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu