Kikhernecouscous

Tämä kikhernecouscoussalaatti on vähän tavanomaista raskaampi, mutta helppo valmistaa vieraille ja lisäksi namia.

Kiehauta 5 dl vettä, siirrä pois levyltä ja lisää 5 dl couscous-ryynejä.

Anna turvota 2 minuuttia ja sekoita.

Paahda auringonkukansiemenet pannulla (varo polttamasta).

Couscousin jäähdyttyä silppua sekaan punasipuli (2 pientä), 1/2 rasiallista rucolaa, saksi aurinkokuivatut tomaatit (purkillinen), pilko tomaatit (n. 4 kpl), lisää kikherneet (2 tölkkiä ilman suolavettä) ja paahdetut auringonkukansiemenet, ripaus mustapippuria ja sekoita.

Valmista!

Reseptistä tulee n. 10 annosta ja yksi annos painaa n. 166 grammaa

Sofie
AineksetMääräEnergiaPHRK
Couscous, keittämätön, 3/4dl246g830kcal27.3g169.3g5.4g8.6g
Kikherne suolattomassa vedessä, kahviherne 351g467kcal29.6g61.8g7g17.6g
Auringonkukansiemen 140g834kcal32.3g17.7g69.5g8.4g
Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g140g29kcal0.8g5.3g0.4g2g
Punasipuli, kuorittu, 100g35g10kcal0.5g1.7g0.1g0.6g
Oliiviöljy 18g155kcal0g0g17.6g0g
Tomaatti, aurinkokuivattu, öljyssä 126g287kcal6.4g22.2g17.8g7.3g
Rucola, lautaselinen n. 30g105g16kcal1.1g2.1g0.2g1.5g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana2324g5255kcal196g560.2g236g92g
Valittu annoskoko1162g2628kcal98g280.1g118g46g
Annoskoko puolitettuna581g1314kcal49g140.1g59g23g
Arvot/100g100g226kcal8.4g24.1g10.2g4g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=212238