Kikhernecouscous

Tämä kikhernecouscoussalaatti on vähän tavanomaista raskaampi, mutta helppo valmistaa vieraille ja lisäksi namia.

Kiehauta 5 dl vettä, siirrä pois levyltä ja lisää 5 dl couscous-ryynejä.

Anna turvota 2 minuuttia ja sekoita.

Paahda auringonkukansiemenet pannulla (varo polttamasta).

Couscousin jäähdyttyä silppua sekaan punasipuli (2 pientä), 1/2 rasiallista rucolaa, saksi aurinkokuivatut tomaatit (purkillinen), pilko tomaatit (n. 4 kpl), lisää kikherneet (2 tölkkiä ilman suolavettä) ja paahdetut auringonkukansiemenet, ripaus mustapippuria ja sekoita.

Valmista!

Reseptistä tulee n. 10 annosta ja yksi annos painaa n. 166 grammaa

Sofie
AineksetMääräEnergiaPHRK
Couscous, keittämätön, 3/4dl281g949kcal31.2g193.5g6.2g9.8g
Kikherne suolattomassa vedessä, kahviherne 401g534kcal33.9g70.6g8g20.1g
Auringonkukansiemen 161g953kcal36.9g20.2g79.4g9.6g
Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g161g33kcal1g6.1g0.5g2.2g
Punasipuli, kuorittu, 100g40g11kcal0.5g1.9g0.1g0.7g
Oliiviöljy 20g177kcal0g0g20.1g0g
Tomaatti, aurinkokuivattu, öljyssä 144g328kcal7.3g25.3g20.3g8.4g
Rucola, lautaselinen n. 30g120g18kcal1.2g2.4g0.2g1.7g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana2656g6006kcal224g640g269.6g105g
Valittu annoskoko1328g3003kcal112g320g134.8g52.5g
Annoskoko puolitettuna664g1501kcal56g160g67.4g26.3g
Arvot/100g100g226kcal8.4g24.1g10.2g4g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=212238