Kikhernecouscous

Tämä kikhernecouscoussalaatti on vähän tavanomaista raskaampi, mutta helppo valmistaa vieraille ja lisäksi namia.

Kiehauta 5 dl vettä, siirrä pois levyltä ja lisää 5 dl couscous-ryynejä.

Anna turvota 2 minuuttia ja sekoita.

Paahda auringonkukansiemenet pannulla (varo polttamasta).

Couscousin jäähdyttyä silppua sekaan punasipuli (2 pientä), 1/2 rasiallista rucolaa, saksi aurinkokuivatut tomaatit (purkillinen), pilko tomaatit (n. 4 kpl), lisää kikherneet (2 tölkkiä ilman suolavettä) ja paahdetut auringonkukansiemenet, ripaus mustapippuria ja sekoita.

Valmista!

Reseptistä tulee n. 10 annosta ja yksi annos painaa n. 166 grammaa

Sofie
AineksetMääräEnergiaPHRK
Couscous, keittämätön, 3/4dl35g119kcal3.9g24.2g0.8g1.2g
Kikherne suolattomassa vedessä, kahviherne 50g67kcal4.2g8.8g1g2.5g
Auringonkukansiemen 20g119kcal4.6g2.5g9.9g1.2g
Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g20g4.1kcal0.1g0.8g0.1g0.3g
Punasipuli, kuorittu, 100g5g1.4kcal0.1g0.2g0g0.1g
Oliiviöljy 2.5g22kcal0g0g2.5g0g
Tomaatti, aurinkokuivattu, öljyssä 18g41kcal0.9g3.2g2.5g1g
Rucola, lautaselinen n. 30g15g2.3kcal0.2g0.3g0g0.2g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana332g751kcal28g80g33.6g13g
Valittu annoskoko166g376kcal14g40g16.8g6.5g
Annoskoko puolitettuna83g188kcal7g20g8.4g3.3g
Arvot/100g100g226kcal8.4g24.1g10.1g3.9g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=212238