Kikhernecouscous

Tämä kikhernecouscoussalaatti on vähän tavanomaista raskaampi, mutta helppo valmistaa vieraille ja lisäksi namia.

Kiehauta 5 dl vettä, siirrä pois levyltä ja lisää 5 dl couscous-ryynejä.

Anna turvota 2 minuuttia ja sekoita.

Paahda auringonkukansiemenet pannulla (varo polttamasta).

Couscousin jäähdyttyä silppua sekaan punasipuli (2 pientä), 1/2 rasiallista rucolaa, saksi aurinkokuivatut tomaatit (purkillinen), pilko tomaatit (n. 4 kpl), lisää kikherneet (2 tölkkiä ilman suolavettä) ja paahdetut auringonkukansiemenet, ripaus mustapippuria ja sekoita.

Valmista!

Reseptistä tulee n. 10 annosta ja yksi annos painaa n. 166 grammaa

Sofie
AineksetMääräEnergiaPHRK
Couscous, keittämätön, 3/4dl351g1186kcal39g241.9g7.7g12.3g
Kikherne suolattomassa vedessä, kahviherne 502g667kcal42.3g88.3g10g25.1g
Auringonkukansiemen 201g1191kcal46.1g25.3g99.3g12g
Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g201g41kcal1.2g7.6g0.6g2.8g
Punasipuli, kuorittu, 100g50g14kcal0.7g2.4g0.1g0.9g
Oliiviöljy 25g222kcal0g0g25.1g0g
Tomaatti, aurinkokuivattu, öljyssä 181g411kcal9.1g31.6g25.4g10.5g
Rucola, lautaselinen n. 30g151g23kcal1.5g3g0.3g2.1g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana3320g7507kcal279.8g800.2g337g131.4g
Valittu annoskoko1660g3754kcal139.9g400.1g168.5g65.7g
Annoskoko puolitettuna830g1877kcal70g200.1g84.3g32.9g
Arvot/100g100g226kcal8.4g24.1g10.1g4g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=212238