Kikhernecouscous

Tämä kikhernecouscoussalaatti on vähän tavanomaista raskaampi, mutta helppo valmistaa vieraille ja lisäksi namia.

Kiehauta 5 dl vettä, siirrä pois levyltä ja lisää 5 dl couscous-ryynejä.

Anna turvota 2 minuuttia ja sekoita.

Paahda auringonkukansiemenet pannulla (varo polttamasta).

Couscousin jäähdyttyä silppua sekaan punasipuli (2 pientä), 1/2 rasiallista rucolaa, saksi aurinkokuivatut tomaatit (purkillinen), pilko tomaatit (n. 4 kpl), lisää kikherneet (2 tölkkiä ilman suolavettä) ja paahdetut auringonkukansiemenet, ripaus mustapippuria ja sekoita.

Valmista!

Reseptistä tulee n. 10 annosta ja yksi annos painaa n. 166 grammaa

Sofie
AineksetMääräEnergiaPHRK
Couscous, keittämätön, 3/4dl18g59kcal1.9g12.1g0.4g0.6g
Kikherne suolattomassa vedessä, kahviherne 25g33kcal2.1g4.4g0.5g1.3g
Auringonkukansiemen 10g60kcal2.3g1.3g5g0.6g
Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g10g2kcal0.1g0.4g0g0.1g
Punasipuli, kuorittu, 100g2.5g0.7kcal0g0.1g0g0g
Oliiviöljy 1.3g11kcal0g0g1.3g0g
Tomaatti, aurinkokuivattu, öljyssä 9g21kcal0.5g1.6g1.3g0.5g
Rucola, lautaselinen n. 30g7.5g1.1kcal0.1g0.2g0g0.1g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana166g375kcal14g40.2g17g6.4g
Valittu annoskoko83g188kcal7g20.1g8.5g3.2g
Annoskoko puolitettuna42g94kcal3.5g10.1g4.3g1.6g
Arvot/100g100g226kcal8.4g24.2g10.2g3.9g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=212238