Uunimuikut
Perkaa, huuhtele ja kuivaa muikut.
Laakeaan uunivuokaan tai pellille öljyä (1,5 - 2 rkl) sekä muikut päälle ripotellaan ruisjauhot (2 rkl) ja suola (2tl).
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 272 grammaa
Tiinalehtola
Laakeaan uunivuokaan tai pellille öljyä (1,5 - 2 rkl) sekä muikut päälle ripotellaan ruisjauhot (2 rkl) ja suola (2tl).
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 272 grammaa
Tiinalehtola
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Muikku järvi | 1000g | 1075kcal | 190.6g | 0g | 34g | 0g | |
| Ruisjauho, 1 dl | 34g | 109kcal | 3.7g | 21.8g | 0.8g | 4.7g | |
| Oliiviöljy | 40g | 354kcal | 0g | 0g | 40g | 0g | |
| Suola, annos 3g | 12g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 2172g | 3075kcal | 388.6g | 43.6g | 149.6g | 9.4g | |
| Valittu annoskoko | 1086g | 1538kcal | 194.3g | 21.8g | 74.8g | 4.7g | |
| Annoskoko puolitettuna | 543g | 769kcal | 97.2g | 10.9g | 37.4g | 2.4g | |
| Arvot/100g | 100g | 142kcal | 17.9g | 2g | 6.9g | 0.4g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu