Uunimuikut
Perkaa, huuhtele ja kuivaa muikut.
Laakeaan uunivuokaan tai pellille öljyä (1,5 - 2 rkl) sekä muikut päälle ripotellaan ruisjauhot (2 rkl) ja suola (2tl).
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 272 grammaa
Tiinalehtola
Laakeaan uunivuokaan tai pellille öljyä (1,5 - 2 rkl) sekä muikut päälle ripotellaan ruisjauhot (2 rkl) ja suola (2tl).
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 272 grammaa
Tiinalehtola
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Muikku järvi | 1002g | 1077kcal | 191g | 0g | 34.1g | 0g | |
| Ruisjauho, 1 dl | 34g | 109kcal | 3.7g | 21.8g | 0.8g | 4.7g | |
| Oliiviöljy | 40g | 354kcal | 0g | 0g | 40.1g | 0g | |
| Suola, annos 3g | 12g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 2176g | 3081kcal | 389.4g | 43.6g | 150g | 9.4g | |
| Valittu annoskoko | 1088g | 1541kcal | 194.7g | 21.8g | 75g | 4.7g | |
| Annoskoko puolitettuna | 544g | 770kcal | 97.4g | 10.9g | 37.5g | 2.4g | |
| Arvot/100g | 100g | 142kcal | 17.9g | 2g | 6.9g | 0.4g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu