Uunimuikut
Perkaa, huuhtele ja kuivaa muikut.
Laakeaan uunivuokaan tai pellille öljyä (1,5 - 2 rkl) sekä muikut päälle ripotellaan ruisjauhot (2 rkl) ja suola (2tl).
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 272 grammaa
Tiinalehtola
Laakeaan uunivuokaan tai pellille öljyä (1,5 - 2 rkl) sekä muikut päälle ripotellaan ruisjauhot (2 rkl) ja suola (2tl).
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 272 grammaa
Tiinalehtola
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Muikku järvi | 125g | 134kcal | 23.8g | 0g | 4.2g | 0g | |
| Ruisjauho, 1 dl | 4.3g | 14kcal | 0.5g | 2.7g | 0.1g | 0.6g | |
| Oliiviöljy | 5g | 44kcal | 0g | 0g | 5g | 0g | |
| Suola, annos 3g | 1.5g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 272g | 384kcal | 48.6g | 5.4g | 18.6g | 1.2g | |
| Valittu annoskoko | 136g | 192kcal | 24.3g | 2.7g | 9.3g | 0.6g | |
| Annoskoko puolitettuna | 68g | 96kcal | 12.2g | 1.4g | 4.7g | 0.3g | |
| Arvot/100g | 100g | 142kcal | 17.9g | 2g | 6.8g | 0.4g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu