Uunimuikut
Perkaa, huuhtele ja kuivaa muikut.
Laakeaan uunivuokaan tai pellille öljyä (1,5 - 2 rkl) sekä muikut päälle ripotellaan ruisjauhot (2 rkl) ja suola (2tl).
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 272 grammaa
Tiinalehtola
Laakeaan uunivuokaan tai pellille öljyä (1,5 - 2 rkl) sekä muikut päälle ripotellaan ruisjauhot (2 rkl) ja suola (2tl).
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 272 grammaa
Tiinalehtola
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Muikku järvi | 250g | 269kcal | 47.6g | 0g | 8.5g | 0g | |
| Ruisjauho, 1 dl | 8.5g | 27kcal | 0.9g | 5.4g | 0.2g | 1.2g | |
| Oliiviöljy | 10g | 88kcal | 0g | 0g | 10g | 0g | |
| Suola, annos 3g | 3g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 543g | 769kcal | 97g | 10.8g | 37.4g | 2.4g | |
| Valittu annoskoko | 272g | 384kcal | 48.5g | 5.4g | 18.7g | 1.2g | |
| Annoskoko puolitettuna | 136g | 192kcal | 24.3g | 2.7g | 9.4g | 0.6g | |
| Arvot/100g | 100g | 142kcal | 17.9g | 2g | 6.9g | 0.4g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu