Uunimuikut
Perkaa, huuhtele ja kuivaa muikut.
Laakeaan uunivuokaan tai pellille öljyä (1,5 - 2 rkl) sekä muikut päälle ripotellaan ruisjauhot (2 rkl) ja suola (2tl).
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 272 grammaa
Tiinalehtola
Laakeaan uunivuokaan tai pellille öljyä (1,5 - 2 rkl) sekä muikut päälle ripotellaan ruisjauhot (2 rkl) ja suola (2tl).
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 272 grammaa
Tiinalehtola
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Muikku järvi | 626g | 673kcal | 119.3g | 0g | 21.3g | 0g | |
| Ruisjauho, 1 dl | 21g | 68kcal | 2.3g | 13.6g | 0.5g | 3g | |
| Oliiviöljy | 25g | 222kcal | 0g | 0g | 25g | 0g | |
| Suola, annos 3g | 7.5g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 1360g | 1926kcal | 243.2g | 27.2g | 93.6g | 6g | |
| Valittu annoskoko | 680g | 963kcal | 121.6g | 13.6g | 46.8g | 3g | |
| Annoskoko puolitettuna | 340g | 481kcal | 60.8g | 6.8g | 23.4g | 1.5g | |
| Arvot/100g | 100g | 142kcal | 17.9g | 2g | 6.9g | 0.4g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu