Karppaajan comfort food
Pilko vihannekset kauniiksi kuutioiksi/viipaleiksi.
Levitä kerroksia vuokaan, keskelle tonnikalat.
Mausta pippurilla, oreganolla tai miten haluat.
Sekoita aineita hieman.
Valuta 1 rkl oliiviöljyä pintaan ja murustele vuohenjuusto päälle.
Paista uunissa 200 asteessa 40-60 min, riippuen kuinka muhevaksi vihannekset haluat.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 420 grammaa
Carolynn
Levitä kerroksia vuokaan, keskelle tonnikalat.
Mausta pippurilla, oreganolla tai miten haluat.
Sekoita aineita hieman.
Valuta 1 rkl oliiviöljyä pintaan ja murustele vuohenjuusto päälle.
Paista uunissa 200 asteessa 40-60 min, riippuen kuinka muhevaksi vihannekset haluat.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 420 grammaa
Carolynn
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Porkkana, keskikokoinen 65g | 1351g | 378kcal | 8.1g | 80.4g | 2.7g | 33.8g | |
| Punasipuli, kuorittu, 100g | 120g | 32kcal | 1.6g | 5.8g | 0.2g | 2g | |
| Sipuli (kuorittu) | 90g | 24kcal | 1.2g | 4.3g | 0.2g | 1.5g | |
| Valkosipuli tonnikala (Rainbow), annos 185g | 15g | 29kcal | 3g | 0.2g | 1.8g | 0g | |
| Kesäkurpitsa zucchini | 150g | 27kcal | 0.8g | 3.8g | 0.6g | 1.1g | |
| Oliiviöljy | 21g | 186kcal | 0g | 0g | 21g | 0g | |
| Tomaatti, aurinkokuivattu, öljyssä | 60g | 137kcal | 3g | 10.5g | 8.5g | 3.5g | |
| Vuohenjuusto (Soignon), annos 135g | 90g | 349kcal | 13.5g | 2.7g | 31.5g | 0g | |
| Vaaleaa tonnikalaa paloina öljyssä (Eldorado), annos 70g | 278g | 550kcal | 80.8g | 0g | 22.8g | 0g | |
| Vaaleaa tonnikalaa paloina vedessä (Rainbow) | 210g | 231kcal | 52.5g | 0g | 0g | 0g | |
| Paprika keltainen | 30g | 9kcal | 0.3g | 1.5g | 0.1g | 0.6g | |
| Paprika vihreä | 30g | 6.4kcal | 0.3g | 0.8g | 0.1g | 0.6g | |
| Vesi | 75g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 5040g | 3915kcal | 330.2g | 220g | 179g | 86.2g | |
| Valittu annoskoko | 2520g | 1958kcal | 165.1g | 110g | 89.5g | 43.1g | |
| Annoskoko puolitettuna | 1260g | 979kcal | 82.6g | 55g | 44.8g | 21.6g | |
| Arvot/100g | 100g | 78kcal | 6.6g | 4.4g | 3.6g | 1.7g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu