Karppaajan comfort food
Pilko vihannekset kauniiksi kuutioiksi/viipaleiksi.
Levitä kerroksia vuokaan, keskelle tonnikalat.
Mausta pippurilla, oreganolla tai miten haluat.
Sekoita aineita hieman.
Valuta 1 rkl oliiviöljyä pintaan ja murustele vuohenjuusto päälle.
Paista uunissa 200 asteessa 40-60 min, riippuen kuinka muhevaksi vihannekset haluat.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 420 grammaa
Carolynn
Levitä kerroksia vuokaan, keskelle tonnikalat.
Mausta pippurilla, oreganolla tai miten haluat.
Sekoita aineita hieman.
Valuta 1 rkl oliiviöljyä pintaan ja murustele vuohenjuusto päälle.
Paista uunissa 200 asteessa 40-60 min, riippuen kuinka muhevaksi vihannekset haluat.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 420 grammaa
Carolynn
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Porkkana, keskikokoinen 65g | 1576g | 441kcal | 9.5g | 93.8g | 3.2g | 39.4g | |
| Punasipuli, kuorittu, 100g | 140g | 38kcal | 1.8g | 6.7g | 0.3g | 2.4g | |
| Sipuli (kuorittu) | 105g | 28kcal | 1.4g | 5g | 0.2g | 1.8g | |
| Valkosipuli tonnikala (Rainbow), annos 185g | 18g | 33kcal | 3.5g | 0.2g | 2.1g | 0g | |
| Kesäkurpitsa zucchini | 175g | 32kcal | 1g | 4.4g | 0.7g | 1.2g | |
| Oliiviöljy | 25g | 217kcal | 0g | 0g | 24.5g | 0g | |
| Tomaatti, aurinkokuivattu, öljyssä | 70g | 159kcal | 3.5g | 12.3g | 9.9g | 4.1g | |
| Vuohenjuusto (Soignon), annos 135g | 105g | 407kcal | 15.8g | 3.2g | 36.8g | 0g | |
| Vaaleaa tonnikalaa paloina öljyssä (Eldorado), annos 70g | 324g | 641kcal | 94.3g | 0g | 26.6g | 0g | |
| Vaaleaa tonnikalaa paloina vedessä (Rainbow) | 245g | 270kcal | 61.3g | 0g | 0g | 0g | |
| Paprika keltainen | 35g | 11kcal | 0.3g | 1.8g | 0.1g | 0.7g | |
| Paprika vihreä | 35g | 7.4kcal | 0.3g | 0.9g | 0.1g | 0.7g | |
| Vesi | 88g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 5880g | 4568kcal | 385.4g | 256.6g | 209g | 100.6g | |
| Valittu annoskoko | 2940g | 2284kcal | 192.7g | 128.3g | 104.5g | 50.3g | |
| Annoskoko puolitettuna | 1470g | 1142kcal | 96.4g | 64.2g | 52.3g | 25.2g | |
| Arvot/100g | 100g | 78kcal | 6.6g | 4.4g | 3.6g | 1.7g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu