Karppaajan comfort food
Pilko vihannekset kauniiksi kuutioiksi/viipaleiksi.
Levitä kerroksia vuokaan, keskelle tonnikalat.
Mausta pippurilla, oreganolla tai miten haluat.
Sekoita aineita hieman.
Valuta 1 rkl oliiviöljyä pintaan ja murustele vuohenjuusto päälle.
Paista uunissa 200 asteessa 40-60 min, riippuen kuinka muhevaksi vihannekset haluat.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 420 grammaa
Carolynn
Levitä kerroksia vuokaan, keskelle tonnikalat.
Mausta pippurilla, oreganolla tai miten haluat.
Sekoita aineita hieman.
Valuta 1 rkl oliiviöljyä pintaan ja murustele vuohenjuusto päälle.
Paista uunissa 200 asteessa 40-60 min, riippuen kuinka muhevaksi vihannekset haluat.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 420 grammaa
Carolynn
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Porkkana, keskikokoinen 65g | 1801g | 504kcal | 10.8g | 107.2g | 3.6g | 45g | |
| Punasipuli, kuorittu, 100g | 160g | 43kcal | 2.1g | 7.7g | 0.3g | 2.7g | |
| Sipuli (kuorittu) | 120g | 32kcal | 1.6g | 5.8g | 0.2g | 2g | |
| Valkosipuli tonnikala (Rainbow), annos 185g | 20g | 38kcal | 4g | 0.2g | 2.4g | 0g | |
| Kesäkurpitsa zucchini | 200g | 36kcal | 1.1g | 5g | 0.8g | 1.4g | |
| Oliiviöljy | 28g | 248kcal | 0g | 0g | 28g | 0g | |
| Tomaatti, aurinkokuivattu, öljyssä | 80g | 182kcal | 4.1g | 14g | 11.3g | 4.6g | |
| Vuohenjuusto (Soignon), annos 135g | 120g | 465kcal | 18g | 3.6g | 42g | 0g | |
| Vaaleaa tonnikalaa paloina öljyssä (Eldorado), annos 70g | 370g | 733kcal | 107.7g | 0g | 30.4g | 0g | |
| Vaaleaa tonnikalaa paloina vedessä (Rainbow) | 280g | 308kcal | 70g | 0g | 0g | 0g | |
| Paprika keltainen | 40g | 12kcal | 0.4g | 2g | 0.1g | 0.8g | |
| Paprika vihreä | 40g | 8.5kcal | 0.4g | 1g | 0.1g | 0.8g | |
| Vesi | 100g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 6720g | 5221kcal | 440.4g | 293g | 238.4g | 114.6g | |
| Valittu annoskoko | 3360g | 2610kcal | 220.2g | 146.5g | 119.2g | 57.3g | |
| Annoskoko puolitettuna | 1680g | 1305kcal | 110.1g | 73.3g | 59.6g | 28.7g | |
| Arvot/100g | 100g | 78kcal | 6.6g | 4.4g | 3.5g | 1.7g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu