Karppaajan comfort food
Pilko vihannekset kauniiksi kuutioiksi/viipaleiksi.
Levitä kerroksia vuokaan, keskelle tonnikalat.
Mausta pippurilla, oreganolla tai miten haluat.
Sekoita aineita hieman.
Valuta 1 rkl oliiviöljyä pintaan ja murustele vuohenjuusto päälle.
Paista uunissa 200 asteessa 40-60 min, riippuen kuinka muhevaksi vihannekset haluat.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 420 grammaa
Carolynn
Levitä kerroksia vuokaan, keskelle tonnikalat.
Mausta pippurilla, oreganolla tai miten haluat.
Sekoita aineita hieman.
Valuta 1 rkl oliiviöljyä pintaan ja murustele vuohenjuusto päälle.
Paista uunissa 200 asteessa 40-60 min, riippuen kuinka muhevaksi vihannekset haluat.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 420 grammaa
Carolynn
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Porkkana, keskikokoinen 65g | 450g | 126kcal | 2.7g | 26.8g | 0.9g | 11.3g | |
| Punasipuli, kuorittu, 100g | 40g | 11kcal | 0.5g | 1.9g | 0.1g | 0.7g | |
| Sipuli (kuorittu) | 30g | 8.1kcal | 0.4g | 1.4g | 0.1g | 0.5g | |
| Valkosipuli tonnikala (Rainbow), annos 185g | 5g | 10kcal | 1g | 0g | 0.6g | 0g | |
| Kesäkurpitsa zucchini | 50g | 9kcal | 0.3g | 1.3g | 0.2g | 0.4g | |
| Oliiviöljy | 7g | 62kcal | 0g | 0g | 7g | 0g | |
| Tomaatti, aurinkokuivattu, öljyssä | 20g | 46kcal | 1g | 3.5g | 2.8g | 1.2g | |
| Vuohenjuusto (Soignon), annos 135g | 30g | 116kcal | 4.5g | 0.9g | 10.5g | 0g | |
| Vaaleaa tonnikalaa paloina öljyssä (Eldorado), annos 70g | 93g | 183kcal | 26.9g | 0g | 7.6g | 0g | |
| Vaaleaa tonnikalaa paloina vedessä (Rainbow) | 70g | 77kcal | 17.5g | 0g | 0g | 0g | |
| Paprika keltainen | 10g | 3kcal | 0.1g | 0.5g | 0g | 0.2g | |
| Paprika vihreä | 10g | 2.1kcal | 0.1g | 0.3g | 0g | 0.2g | |
| Vesi | 25g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 1679g | 1304kcal | 110g | 73.2g | 59.6g | 29g | |
| Valittu annoskoko | 840g | 652kcal | 55g | 36.6g | 29.8g | 14.5g | |
| Annoskoko puolitettuna | 420g | 326kcal | 27.5g | 18.3g | 14.9g | 7.3g | |
| Arvot/100g | 100g | 78kcal | 6.6g | 4.4g | 3.5g | 1.7g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu