Tonnikalavuoka hollandaiskastike ja kasvikset
Keitä riisi 12-14 min väljässä vedessä kalaliemikuution kanssa, huuhtele, vuokaan muiden kanssa pl. kastike.
Juustoraaste päälle ja kastike lopuksi.
Uuniin 200 astetta 25min
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 253 grammaa
Aka76
Juustoraaste päälle ja kastike lopuksi.
Uuniin 200 astetta 25min
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 253 grammaa
Aka76
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Riisi pitkäjyväinen, puuroutumaton | 200g | 724kcal | 16.2g | 157.8g | 1.1g | 3.4g | |
| Tonnikala vedessä | 250g | 261kcal | 56g | 0g | 3.7g | 0g | |
| Maissi jyvät | 62g | 90kcal | 1.8g | 16g | 1.5g | 2.3g | |
| Herkkusieni säilyke | 96g | 16kcal | 2g | 0.2g | 0.3g | 2.3g | |
| Parsa | 83g | 13kcal | 1.1g | 1g | 0.2g | 1.2g | |
| Porkkana, keskikokoinen 65g | 83g | 23kcal | 0.5g | 5g | 0.2g | 2.1g | |
| Voi | 25g | 181kcal | 0.3g | 0.1g | 20.3g | 0g | |
| Hollandaisekastike, Knorr, 1 pss | 50g | 185kcal | 5g | 30.5g | 4.7g | 0g | |
| Vesi, vesijohtovesi | 291g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Juusto, keskiarvo | 83g | 291kcal | 20.8g | 0.2g | 23.1g | 0g | |
| Tilli, tuore | 42g | 13kcal | 1.5g | 0.4g | 0.3g | 0.9g | |
| Annoskoko tuplana | 2530g | 3592kcal | 210.4g | 422.4g | 110.8g | 24.4g | |
| Valittu annoskoko | 1265g | 1796kcal | 105.2g | 211.2g | 55.4g | 12.2g | |
| Annoskoko puolitettuna | 633g | 898kcal | 52.6g | 105.6g | 27.7g | 6.1g | |
| Arvot/100g | 100g | 142kcal | 8.3g | 16.7g | 4.4g | 1g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu