Tonnikalavuoka hollandaiskastike ja kasvikset
Keitä riisi 12-14 min väljässä vedessä kalaliemikuution kanssa, huuhtele, vuokaan muiden kanssa pl. kastike.
Juustoraaste päälle ja kastike lopuksi.
Uuniin 200 astetta 25min
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 253 grammaa
Aka76
Juustoraaste päälle ja kastike lopuksi.
Uuniin 200 astetta 25min
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 253 grammaa
Aka76
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Riisi pitkäjyväinen, puuroutumaton | 280g | 1013kcal | 22.7g | 220.9g | 1.6g | 4.8g | |
| Tonnikala vedessä | 350g | 365kcal | 78.4g | 0g | 5.2g | 0g | |
| Maissi jyvät | 87g | 126kcal | 2.5g | 22.4g | 2.1g | 3.2g | |
| Herkkusieni säilyke | 134g | 23kcal | 2.8g | 0.3g | 0.4g | 3.2g | |
| Parsa | 117g | 18kcal | 1.5g | 1.4g | 0.2g | 1.7g | |
| Porkkana, keskikokoinen 65g | 117g | 33kcal | 0.7g | 6.9g | 0.2g | 2.9g | |
| Voi | 35g | 254kcal | 0.4g | 0.1g | 28.4g | 0g | |
| Hollandaisekastike, Knorr, 1 pss | 70g | 259kcal | 7g | 42.6g | 6.6g | 0g | |
| Vesi, vesijohtovesi | 408g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Juusto, keskiarvo | 117g | 408kcal | 29.2g | 0.3g | 32.3g | 0g | |
| Tilli, tuore | 58g | 17kcal | 2.1g | 0.5g | 0.5g | 1.2g | |
| Annoskoko tuplana | 3542g | 5029kcal | 294.6g | 590.8g | 155g | 34g | |
| Valittu annoskoko | 1771g | 2514kcal | 147.3g | 295.4g | 77.5g | 17g | |
| Annoskoko puolitettuna | 886g | 1257kcal | 73.7g | 147.7g | 38.8g | 8.5g | |
| Arvot/100g | 100g | 142kcal | 8.3g | 16.7g | 4.4g | 1g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu