Tonnikalavuoka hollandaiskastike ja kasvikset
Keitä riisi 12-14 min väljässä vedessä kalaliemikuution kanssa, huuhtele, vuokaan muiden kanssa pl. kastike.
Juustoraaste päälle ja kastike lopuksi.
Uuniin 200 astetta 25min
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 253 grammaa
Aka76
Juustoraaste päälle ja kastike lopuksi.
Uuniin 200 astetta 25min
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 253 grammaa
Aka76
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Riisi pitkäjyväinen, puuroutumaton | 320g | 1158kcal | 26g | 252.5g | 1.8g | 5.4g | |
| Tonnikala vedessä | 400g | 417kcal | 89.6g | 0g | 6g | 0g | |
| Maissi jyvät | 100g | 144kcal | 2.8g | 25.6g | 2.4g | 3.7g | |
| Herkkusieni säilyke | 153g | 26kcal | 3.2g | 0.3g | 0.5g | 3.7g | |
| Parsa | 133g | 21kcal | 1.7g | 1.6g | 0.3g | 2g | |
| Porkkana, keskikokoinen 65g | 133g | 37kcal | 0.8g | 7.9g | 0.3g | 3.3g | |
| Voi | 40g | 290kcal | 0.5g | 0.2g | 32.5g | 0g | |
| Hollandaisekastike, Knorr, 1 pss | 80g | 296kcal | 8g | 48.7g | 7.6g | 0g | |
| Vesi, vesijohtovesi | 466g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Juusto, keskiarvo | 133g | 466kcal | 33.3g | 0.3g | 36.9g | 0g | |
| Tilli, tuore | 67g | 20kcal | 2.5g | 0.6g | 0.5g | 1.4g | |
| Annoskoko tuplana | 4048g | 5747kcal | 336.8g | 675.4g | 177.6g | 39g | |
| Valittu annoskoko | 2024g | 2873kcal | 168.4g | 337.7g | 88.8g | 19.5g | |
| Annoskoko puolitettuna | 1012g | 1437kcal | 84.2g | 168.9g | 44.4g | 9.8g | |
| Arvot/100g | 100g | 142kcal | 8.3g | 16.7g | 4.4g | 1g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu