Tonnikalavuoka hollandaiskastike ja kasvikset
Keitä riisi 12-14 min väljässä vedessä kalaliemikuution kanssa, huuhtele, vuokaan muiden kanssa pl. kastike.
Juustoraaste päälle ja kastike lopuksi.
Uuniin 200 astetta 25min
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 253 grammaa
Aka76
Juustoraaste päälle ja kastike lopuksi.
Uuniin 200 astetta 25min
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 253 grammaa
Aka76
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Riisi pitkäjyväinen, puuroutumaton | 80g | 289kcal | 6.5g | 63.1g | 0.4g | 1.4g | |
| Tonnikala vedessä | 100g | 104kcal | 22.4g | 0g | 1.5g | 0g | |
| Maissi jyvät | 25g | 36kcal | 0.7g | 6.4g | 0.6g | 0.9g | |
| Herkkusieni säilyke | 38g | 6.5kcal | 0.8g | 0.1g | 0.1g | 0.9g | |
| Parsa | 33g | 5.2kcal | 0.4g | 0.4g | 0.1g | 0.5g | |
| Porkkana, keskikokoinen 65g | 33g | 9kcal | 0.2g | 2g | 0.1g | 0.8g | |
| Voi | 10g | 72kcal | 0.1g | 0g | 8.1g | 0g | |
| Hollandaisekastike, Knorr, 1 pss | 20g | 74kcal | 2g | 12.2g | 1.9g | 0g | |
| Vesi, vesijohtovesi | 117g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Juusto, keskiarvo | 33g | 117kcal | 8.3g | 0.1g | 9.2g | 0g | |
| Tilli, tuore | 17g | 5kcal | 0.6g | 0.1g | 0.1g | 0.3g | |
| Annoskoko tuplana | 1012g | 1437kcal | 84g | 168.8g | 44.2g | 9.6g | |
| Valittu annoskoko | 506g | 718kcal | 42g | 84.4g | 22.1g | 4.8g | |
| Annoskoko puolitettuna | 253g | 359kcal | 21g | 42.2g | 11.1g | 2.4g | |
| Arvot/100g | 100g | 142kcal | 8.3g | 16.7g | 4.4g | 0.9g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu