Tonnikalavuoka hollandaiskastike ja kasvikset
Keitä riisi 12-14 min väljässä vedessä kalaliemikuution kanssa, huuhtele, vuokaan muiden kanssa pl. kastike.
Juustoraaste päälle ja kastike lopuksi.
Uuniin 200 astetta 25min
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 253 grammaa
Aka76
Juustoraaste päälle ja kastike lopuksi.
Uuniin 200 astetta 25min
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 253 grammaa
Aka76
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Riisi pitkäjyväinen, puuroutumaton | 120g | 435kcal | 9.8g | 94.8g | 0.7g | 2g | |
| Tonnikala vedessä | 150g | 157kcal | 33.7g | 0g | 2.2g | 0g | |
| Maissi jyvät | 38g | 54kcal | 1.1g | 9.6g | 0.9g | 1.4g | |
| Herkkusieni säilyke | 58g | 10kcal | 1.2g | 0.1g | 0.2g | 1.4g | |
| Parsa | 50g | 7.7kcal | 0.6g | 0.6g | 0.1g | 0.8g | |
| Porkkana, keskikokoinen 65g | 50g | 14kcal | 0.3g | 3g | 0.1g | 1.3g | |
| Voi | 15g | 109kcal | 0.2g | 0.1g | 12.2g | 0g | |
| Hollandaisekastike, Knorr, 1 pss | 30g | 111kcal | 3g | 18.3g | 2.9g | 0g | |
| Vesi, vesijohtovesi | 175g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Juusto, keskiarvo | 50g | 175kcal | 12.5g | 0.1g | 13.9g | 0g | |
| Tilli, tuore | 25g | 7.5kcal | 0.9g | 0.2g | 0.2g | 0.5g | |
| Annoskoko tuplana | 1520g | 2158kcal | 126.6g | 253.6g | 66.8g | 14.8g | |
| Valittu annoskoko | 760g | 1079kcal | 63.3g | 126.8g | 33.4g | 7.4g | |
| Annoskoko puolitettuna | 380g | 540kcal | 31.7g | 63.4g | 16.7g | 3.7g | |
| Arvot/100g | 100g | 142kcal | 8.3g | 16.7g | 4.4g | 1g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu