Marokkolainen kanapata (zone)
Kuumenna öljy pannulla ja paista broileri palasina tai suikaleina.
Lisää currya, kanelia ja juustokuminaa maun mukaan (mulla 1rkl, 1tl ja 2 tl) ja 4 valkosipulinkynttä murskattuna ja suola maun mukaan (mulla 1 tl). Lisää säilyke-/keitetyt kikherneet valutettuina ja pyörittele kunnes ovat lämmenneet.
Lisää aprikoosi palasina.
Hauduta hetki ruokakermassa ja nauti! Ei-zonaajille voi lisätä vaikka riisiä lautaselle, mutta tämä on tarkoitettu syötäväksi pelkiltään ateriana.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 341 grammaa
Sakrima
Lisää currya, kanelia ja juustokuminaa maun mukaan (mulla 1rkl, 1tl ja 2 tl) ja 4 valkosipulinkynttä murskattuna ja suola maun mukaan (mulla 1 tl). Lisää säilyke-/keitetyt kikherneet valutettuina ja pyörittele kunnes ovat lämmenneet.
Lisää aprikoosi palasina.
Hauduta hetki ruokakermassa ja nauti! Ei-zonaajille voi lisätä vaikka riisiä lautaselle, mutta tämä on tarkoitettu syötäväksi pelkiltään ateriana.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 341 grammaa
Sakrima
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Broileri, rintafilee, nahaton | 300g | 322kcal | 69.4g | 0g | 4.5g | 0g | |
| Kikherne suolattomassa vedessä, kahviherne | 240g | 320kcal | 20.3g | 42.3g | 4.8g | 12g | |
| Rypsiöljy | 10g | 89kcal | 0g | 0g | 10g | 0g | |
| Aprikoosi, keskiarvo, kivetön | 361g | 192kcal | 3.8g | 38.2g | 0.4g | 6.9g | |
| Suola, annos 3g | 6g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Juustokumina jeera (), annos 6g | 12g | 43kcal | 2.1g | 5.3g | 2.7g | 1.3g | |
| Kaneli, oikeat arvot, annos 2g | 4g | 15kcal | 0.1g | 3.2g | 0.1g | 0g | |
| Curryjauhe (-), annos 5g | 10g | 33kcal | 1g | 5g | 1g | 1g | |
| Valkosipuli | 20g | 22kcal | 1.6g | 3.3g | 0.1g | 0.4g | |
| Ruokakerma 5%, Valio | 401g | 260kcal | 6g | 16.8g | 20g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 2728g | 2588kcal | 208.6g | 228.2g | 87.2g | 43.2g | |
| Valittu annoskoko | 1364g | 1294kcal | 104.3g | 114.1g | 43.6g | 21.6g | |
| Annoskoko puolitettuna | 682g | 647kcal | 52.2g | 57.1g | 21.8g | 10.8g | |
| Arvot/100g | 100g | 95kcal | 7.6g | 8.4g | 3.2g | 1.6g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu