Marokkolainen kanapata (zone)
Kuumenna öljy pannulla ja paista broileri palasina tai suikaleina.
Lisää currya, kanelia ja juustokuminaa maun mukaan (mulla 1rkl, 1tl ja 2 tl) ja 4 valkosipulinkynttä murskattuna ja suola maun mukaan (mulla 1 tl). Lisää säilyke-/keitetyt kikherneet valutettuina ja pyörittele kunnes ovat lämmenneet.
Lisää aprikoosi palasina.
Hauduta hetki ruokakermassa ja nauti! Ei-zonaajille voi lisätä vaikka riisiä lautaselle, mutta tämä on tarkoitettu syötäväksi pelkiltään ateriana.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 341 grammaa
Sakrima
Lisää currya, kanelia ja juustokuminaa maun mukaan (mulla 1rkl, 1tl ja 2 tl) ja 4 valkosipulinkynttä murskattuna ja suola maun mukaan (mulla 1 tl). Lisää säilyke-/keitetyt kikherneet valutettuina ja pyörittele kunnes ovat lämmenneet.
Lisää aprikoosi palasina.
Hauduta hetki ruokakermassa ja nauti! Ei-zonaajille voi lisätä vaikka riisiä lautaselle, mutta tämä on tarkoitettu syötäväksi pelkiltään ateriana.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 341 grammaa
Sakrima
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Broileri, rintafilee, nahaton | 451g | 483kcal | 104.1g | 0g | 6.8g | 0g | |
| Kikherne suolattomassa vedessä, kahviherne | 361g | 480kcal | 30.4g | 63.5g | 7.2g | 18g | |
| Rypsiöljy | 15g | 133kcal | 0g | 0g | 15g | 0g | |
| Aprikoosi, keskiarvo, kivetön | 541g | 288kcal | 5.7g | 57.3g | 0.5g | 10.3g | |
| Suola, annos 3g | 9g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Juustokumina jeera (), annos 6g | 18g | 64kcal | 3.2g | 8g | 4g | 1.9g | |
| Kaneli, oikeat arvot, annos 2g | 6g | 22kcal | 0.2g | 4.8g | 0.2g | 0g | |
| Curryjauhe (-), annos 5g | 15g | 49kcal | 1.5g | 7.5g | 1.5g | 1.5g | |
| Valkosipuli | 30g | 33kcal | 2.4g | 4.9g | 0.2g | 0.6g | |
| Ruokakerma 5%, Valio | 601g | 391kcal | 9g | 25.2g | 30g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 4092g | 3882kcal | 313g | 342.4g | 130.8g | 64.6g | |
| Valittu annoskoko | 2046g | 1941kcal | 156.5g | 171.2g | 65.4g | 32.3g | |
| Annoskoko puolitettuna | 1023g | 970kcal | 78.3g | 85.6g | 32.7g | 16.2g | |
| Arvot/100g | 100g | 95kcal | 7.6g | 8.4g | 3.2g | 1.6g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu