Broileria ja kasviksia riisipedillä
Keitä riisi.
Ruskista broilerisuikaleet pannulla tilkassa öljyä, ja lisää kasvikset sopiviksi kappaleiksi leikattuna joukkoon.
Lisää loppuvaiheessa aurajuusto.
Mausta mielesi mukaan esimerkiksi soijalla ja/tai chilillä ja tarjoa riisin kera.
Reseptistä tulee n. 3 annosta ja yksi annos painaa n. 402 grammaa
Matiashullu
Ruskista broilerisuikaleet pannulla tilkassa öljyä, ja lisää kasvikset sopiviksi kappaleiksi leikattuna joukkoon.
Lisää loppuvaiheessa aurajuusto.
Mausta mielesi mukaan esimerkiksi soijalla ja/tai chilillä ja tarjoa riisin kera.
Reseptistä tulee n. 3 annosta ja yksi annos painaa n. 402 grammaa
Matiashullu
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Broilerisuikale, keskiarvo | 200g | 243kcal | 42.5g | 0g | 8g | 0g | |
| Basmatiriisi, Uncle Bens 2dl keitettyä = n.70g | 50g | 172kcal | 4.5g | 38g | 0.3g | 0.7g | |
| Porkkana | 50g | 16kcal | 0.3g | 2.8g | 0.1g | 1.3g | |
| Paprika, punainen | 50g | 13kcal | 0.5g | 2.3g | 0.2g | 1g | |
| Oliivi (musta kivetön) euroshopper | 50g | 88kcal | 0.3g | 2.9g | 8.5g | 0g | |
| Bambunverso, Pirkka viipaloidut vedessä, 70 g | 50g | 12kcal | 0.9g | 1.6g | 0.2g | 0g | |
| Herkkusieni | 50g | 8kcal | 1.1g | 0.2g | 0.2g | 0.8g | |
| Ananas, kuorittu | 50g | 28kcal | 0.3g | 5.6g | 0.2g | 0.7g | |
| Rypsiöljy | 2.5g | 22kcal | 0g | 0g | 2.5g | 0g | |
| Aurajuusto | 50g | 170kcal | 10g | 0g | 14.5g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 1205g | 1543kcal | 120.8g | 106.8g | 69.4g | 9g | |
| Valittu annoskoko | 603g | 772kcal | 60.4g | 53.4g | 34.7g | 4.5g | |
| Annoskoko puolitettuna | 301g | 386kcal | 30.2g | 26.7g | 17.4g | 2.3g | |
| Arvot/100g | 100g | 128kcal | 10g | 8.9g | 5.8g | 0.7g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu